لماذا يجب إضافة الحبوب للحوامل في النظام الغذائي؟

تعتبر الحبوب من الأطعمة الجيدة للمرأة الحامل التي يوصي بها العديد من الخبراء. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع الفوائد الحقيقية للحبوب للحوامل.

الحمل هو وقت تحتاج فيه إلى أن تكون أكثر حرصًا في الأكل والعيش. ستحصل على الكثير من النصائح حول ما تأكله وما لا تأكله خلال هذا الوقت. الحبوب هي واحدة من الأطعمة الصحية التي يوصي بها الكثير من الناس للحوامل. لمعرفة المزيد حول فوائد الحبوب للنساء الحوامل ، توقف لحظة للإشارة إلى الأسهم التالية من aFamilyToday Health .

فوائد الحبوب للحوامل

أثناء الحمل ، القاعدة الوحيدة التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند بناء نظامك الغذائي هي اختيار الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة والضرورية لصحة والدتك ونمو طفلك بشكل عام. الحبوب من الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي لأنها تحتوي على:

1. نسبة عالية من الألياف: تحتاجين كل يوم إلى إضافة حوالي 28 جرامًا من الألياف لمنع الإمساك - وهي مشكلة شائعة جدًا أثناء الحمل.

2. نسبة عالية من حمض الفوليك: وهي مادة مغذية من الذهب تساعد على حماية الجنين من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي . ليس ذلك فحسب ، بل يوصي الخبراء أيضًا بأن النساء الحوامل يجب أن يكملن حمض الفوليك بشكل كامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى لمنع مخاطر الولادة المبكرة وسوء تغذية الجنين والاضطرابات العقلية بعد الولادة .

3. نسبة عالية من الكربوهيدرات: تساعد على توفير الطاقة للمرأة الحامل.

4. غني بالفيتامينات والمعادن: أثناء الحمل ، سيحتاج جسمك إلى إضافة هذه العناصر الغذائية ، وخاصة المواد مثل الحديد والكالسيوم ...

5. تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل: بسبب العناصر الغذائية العديدة ، عند تناول الحبوب ، ستشعرين بالشبع لفترة طويلة ، مما يحد من عادة تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحبوب أيضًا واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية. تحتاج فقط إلى تناول الحبوب مع الفاكهة أو الحليب للتعامل مع الجوع بسرعة.

7. مفيد للبشرة: تحتوي الحبوب على كمية كبيرة من فيتامين (هـ) الذي يساعد بشرة لمرأة الحامل على التمدد والنعومة والوردي وتجنب التشققات والخشونة وجفاف أطراف الأصابع واليدين وأصابع القدمين.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب أيضًا على العديد من الدهون النباتية ، وهي مفيدة جدًا لصحة المرأة الحامل.

حبوب للنساء الحوامل

عند اختيار الحبوب ، يجب عليك اختيار الأطعمة النيئة المتبلة بالبهارات لتجنب تناول الحبوب التي تحتوي على الكثير من السكر والملح ، والتي لا تفيد الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل الشراء ، يجب عليك أيضًا التحقق من المكونات الموجودة على عبوة المنتج لتجنب شراء تلك التي تحتوي على مواد حافظة ، والتي يمكن أن تضر بالجنين. بعض الحبوب الجيدة للمرأة الحامل يجب وضعها في الاعتبار:

الشوفان: هو من الحبوب المفيدة جدا للجهاز الهضمي وكذلك للجهاز العصبي للمرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحبوب لها تأثير في تنشيط الشهية وجلب العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأمهات والأطفال مثل الحديد وحمض الفوليك ...

الذرة: هي حبة غنية بالسعرات الحرارية والألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. على وجه الخصوص ، تساعد الكمية الوفيرة من فيتامين أ في الذرة أيضًا على تحسين جهاز المناعة ودعم النمو الصحي للجنين.

البطاطا الحلوة: هذه واحدة من الأطعمة الملينة الرائعة للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأمهات والأطفال مثل فيتامين أ والزنك والحديد والكالسيوم ...

المكسرات: تشمل الكستناء ، اللوز ، عباد الشمس ، الجوز ... هذه المكسرات غنية بالفيتامينات (المجموعة ب ، فيتامين هـ ...) ، المعادن (الزنك ، المغنيسيوم ، النحاس ...) والأحماض الدهنية (أوميغا 3 ، أوميغا 9). …) جيد لنمو الجنين بشكل عام.

البقوليات: بما في ذلك الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا الحمراء ... بشكل عام تحتوي هذه المكسرات على الكثير من مضادات الأكسدة ، البروتين ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ... جيد للحوامل.

متى يجب أن تأكل المرأة الحامل الحبوب؟

يمكنك تناول الحبوب الكاملة طوال أشهر الحمل. يمكنك تناول الحبوب الكاملة الممزوجة بالوجبات لمساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل:

الفطور: الحبوب هي طبق إفطار صحي ومغذي للغاية للحوامل وكذلك لأفراد الأسرة الآخرين. يساعد تناول الحبوب للحوامل في الصباح على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة وإيصالها إلى الجنين.

تناول وجبات خفيفة: يمكنك تناول الحبوب بعد حوالي 60 دقيقة من الإفطار ، أو حوالي 60 دقيقة بعد الإفطار ، أو في وقت متأخر من المساء ، أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، في أوقات فراغك ، إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول الحبوب بدلاً من الوجبات الخفيفة العادية. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من الرغبة الشديدة والتمتع بصحة جيدة.

على الرغم من أن الحبوب صحية جدًا ، إلا أنه يجب عليك أيضًا إضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي مثل الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والبيض والأسماك ... لتوفير التغذية الكافية لجسمك.