تحتاج المرأة الحامل في الشهر الخامس إلى مزيد من الاهتمام بالنظام الغذائي لأن هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها الجنين في النمو والتطور بسرعة كبيرة.
للحصول على حمل صحي وآمن ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تغذية كافية. النظام الغذائي المتوازن خلال الشهر الخامس من الحمل مهم جدًا للحفاظ على صحة الطفل ونموه بشكل جيد.
ومع ذلك ، فإن السؤال هو ما الذي يجب أن تأكله المرأة الحامل بعد 5 أشهر من الحمل؟ يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health للاطلاع على المشاركة التالية للحصول على مزيد من المعلومات المفيدة.
أحد الأسباب التي تجعل النظام الغذائي مهمًا جدًا للحمل هو أنه أثناء الحمل ، ستزداد احتياجات الأم من السعرات الحرارية تدريجياً بشكل كبير جدًا. ليس ذلك فحسب ، بل يحتاج جسم الأم أيضًا إلى مزيد من الحديد لإنتاج دم كافٍ لتلبية احتياجات الأم والطفل.
لذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الخامس على الأطعمة الغنية بالحديد لمساعدة الجنين على النمو بصحة جيدة.
في قائمة الحمل في الشهر الخامس ، يجب تناول الأطعمة التالية:
الفواكه والخضروات: كل يوم ، تحتاج إلى تناول حوالي 5 حصص من الفاكهة والخضروات لتوفير ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ستساعدك أيضًا على قضاء يوم مليء بالحيوية والبهجة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل التوفو ومنتجات الصويا. البروتين ليس مهمًا فقط لصحة الأم ، بل هو ضروري لنمو الجنين . تعمل هذه المغذيات على تقوية العضلات والجلد والأعضاء الأخرى.
تعتبر الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والفو والمعكرونة والبطاطا الحلوة والذرة والبطاطس والخبز أطعمة لا غنى عنها في القائمة اليومية لتوفير الطاقة للنساء الحوامل.
اشربي كمية كافية من الماء: الحمل هو الوقت الذي تحتاجين فيه إلى الاعتناء بنفسك وبجنينك. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، تحتاج الأمهات الحوامل أيضًا إلى الانتباه إلى كمية الماء التي يشربنها يوميًا للحفاظ على رطوبة أجسامهن وتجنب الإمساك ، فهذه مشكلة شائعة لدى العديد من النساء الحوامل.
السلطة طبق جيد جدا للحوامل لأن مكونات هذا الطبق تشمل مجموعة متنوعة من الخضار الخضراء مثل الخس ، السلطعون ، الكرنب ، الجزر ، الكرنب ، الخيار ، الطماطم. تحتوي الخضراوات الخضراء على الكثير من المعادن والألياف ، وهي مفيدة لصحتك ونمو طفلك.
يعتبر الحليب من الأطعمة المهمة جدًا في النظام الغذائي للحوامل في الشهر الخامس لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان والعضلات. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح لشرب الحليب أثناء الحمل. إذا كنت في هذا الموقف أيضًا ، فاختر منتجات الألبان بدلاً من ذلك.
الدجاج غذاء جيد جدا للحوامل. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، يمكنك تناول القليل من الدجاج للحصول على البروتين. بالمقارنة مع اللحوم الأخرى ، سيكون الدجاج أكثر أمانًا للنساء الحوامل.
الأسماك غنية جدًا بالبروتين ، ولكن عند استخدام السمك للطهي ، عليك تحضيره جيدًا وطهيه. لأنه إذا لم يحدث ذلك ، يمكن أن تسبب الأسماك التسمم وتؤثر على الطفل. يجب تجنب تناول الأسماك البحرية المحتوية على الزئبق لتجنب الإضرار بنمو طفلك مثل سمك القرميد والماكريل والهلبوت وسمك الخيوط الصفراء والتونة ...
تلعب الحبوب أيضًا دورًا مهمًا لاحتوائها على فيتامينات E و B الضرورية للتطور الطبيعي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على الحديد والمغنيسيوم ، وهي عناصر غذائية ضرورية لنمو الأطفال.
البقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء والفاصوليا والبازلاء ... كلها غنية بالبروتين. إذا كانت الأم الحامل شخصًا يحب الأطباق النباتية والمقتصدة ، فلا يسعها سوى إضافة هذا الطعام إلى قائمتها.
يُعد الشهر الخامس من الحمل مرحلة بالغة الأهمية لنمو طفلك ، لذلك عليك أن تولي اهتمامًا أكبر لنظامك الغذائي. في القائمة اليومية ، يجب تجنب الأطعمة التالية تمامًا:
الفاكهة صحية للغاية ، ولكن ليست كل الفواكه مفيدة للحوامل. يجب على الحامل في شهرها الخامس تجنب تناول الفاكهة الاستوائية مثل البابايا والأناناس والرمان ... لأنك إذا لم تكن "قلوية" ، لكن تناول الكثير من هذه الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض . بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب الفواكه المعلبة تمامًا لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على العديد من المواد الحافظة التي لا تصلح للحمل.
تجنب المشروبات الغازية . المشروبات الغازية هي المشروب المفضل لكثير من الناس ، ومع ذلك ، فهذه أطعمة غير صحية للغاية. النساء الحوامل اللواتي يشربن الكثير من المشروبات الغازية سوف يواجهن بسهولة مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن غير المنضبط . إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فمن المرجح أن تعانين من مضاعفات الحمل الخطيرة.
يمكن للأطعمة التجارية أن تجعلك تشعر بأنك لذيذ جدًا ، ولكن من الأفضل تجنبها خلال هذه الفترة. لأن الأطباق في كثير من الأحيان لا تتم معالجتها بشكل كامل ، فهي غير صحي. البيتزا والبرغر من الأطباق التي يجب على النساء الحوامل تجنبها تمامًا. مهما كانت هذه الأطعمة لذيذة ، يجب أن تفكري في صحة طفلك قبل تناولها.
تجنب الشاي والقهوة لاحتوائهما على الكثير من الكافيين. تمتص النساء الحوامل كمية زائدة من الكافيين يمكن أن تشكل خطورة على الأم والطفل.
إطلاقا لا تلمس المشروبات الكحولية والكحولية لأن المشروبات الكحولية والكحولية تعتبر أخطر مشروب أثناء الحمل.
تجنبي الوجبات السريعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والحلويات أثناء الحمل لأنها ضارة لجسمك. معظم هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية ، وإذا كنت تأكل كثيرًا ، فسوف يزداد وزنك بسهولة.
تجنبي البيض النيئ ، على الرغم من أن البيض غذاء أساسي في النظام الغذائي للنساء الحوامل في الشهر الخامس. هذا لأنه عندما تأكل البيض النيئ ، تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السلمونيلات . يجب أن تأكل فقط البيض المطبوخ جيدًا وليس البيض المسلوق أو البيض المقلي قليلًا.
تجنبي تناول الأطعمة شديدة الملوحة خلال الشهر الخامس من الحمل لتقليل مخاطر تلف الكلى وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز الهضمي ، والتي ستؤثر بشكل كبير على نمو الجنين.
النساء الحوامل في الشهر الخامس يكملن العناصر الغذائية التالية بشكل كامل:
يعتبر الحديد من أهم المواد للنساء في فترة الحمل 5 أشهر ، فكل يوم تحتاجين إلى تناول حوالي 2 ملغ من الحديد من الأطعمة.
حمض الفوليك هو أيضا عنصر غذائي مهم آخر للمكمل. تحتاجين إلى تناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل .
الزنك: لا تتجاهل الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي لخمسة أشهر من الحمل لأن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية. يمكنك الحصول على المزيد من الزنك من خلال الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والمحار مثل المحار والبطلينوس ...
الكالسيوم ليس مهمًا فقط لتكوين العظام والأسنان ، ولكنه يشارك أيضًا في تكوين الجهاز العصبي. في كل يوم ، تبلغ متطلبات الكالسيوم للأمهات الحوامل في الثلث الثاني من الحمل حوالي 1،000 مجم.
تعتبر الدهون ضرورية لنمو دماغ الجنين خلال الشهر الخامس من الحمل ، يجب عليك إضافة الدهون من النباتات والأسماك بدلاً من الحيوانات لأن الدهون من النباتات والأسماك مفيدة للقلب أكثر.
تحتاج القائمة اليومية للنساء الحوامل في شهرها الخامس إلى توازن معقول لضمان الإمداد الكافي بالطاقة والعناصر الغذائية للجسم. تجنب الإفراط في تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك الأطعمة التي تعتبر صحية ، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
يمكنك الحصول على قائمة جاهزة ، وإظهار طبيبك وطلب المشورة. سينصح طبيبك ويعدل ما يجب عليك وما لا يجب أن تأكله. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تناول وجبات كافية في الوقت المناسب لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك أيضًا إعداد وجبات خفيفة صحية أكثر لتجنب الشعور بالجوع مرة أخرى.
الشهر الخامس هو الوقت الذي يبدأ فيه نمو العديد من الأعضاء الحيوية للطفل. لذلك ، تحاول الأمهات الحوامل تناول طعام جيد من أجل نمو الطفل بشكل أفضل. حتى لو كان شيئًا لا تحبينه ولكنه مفيد للصحة ، فلا يزال يتعين عليك تجربة طفلك.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
التغذية قبل الحمل: ما الذي تبحث عنه؟
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
