ما هو النظام الغذائي الصحيح للحامل؟

من المؤكد أن جميع قراء aFamilyToday Health يعرفون أن تغذية النساء الحوامل أكثر أهمية من أي وقت مضى. لأن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة لولادة طفلك ببداية مثالية - علاوة على ذلك ، فهو يساهم أيضًا في حمل أكثر أمانًا وسعادة الآن ، دعنا نتعلم مع aFamilyToday Health حول مشاكل الأكل أثناء الحمل لاختيار الأطعمة الأكثر ملاءمة لكل من الأمهات والأطفال.

ماذا نأكل أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة ضمان الإمداد الكافي من الأطعمة التالية:

الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف (مثل القطيفة ، الجوت ، السبانخ ، السبانخ ، الخضر ، الكرنب ، الكرفس ، الجاك ، الجزر ، القرع ، البابايا ، المانجو ، البطاطا الحلوة ، ...) ؛

الحبوب الكاملة والبقوليات. المنتجات المصنعة من الحليب (الجبن ، الزبادي ، ...) ؛

اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك والفاصوليا المطبوخة ؛

وأخيرًا تأكد من شرب كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا).

تعليمات الأكل الغذائي للأمهات الحوامل

غالبًا ما يكون وقت ومكان تناول الطعام وكمية الطعام مرنًا للغاية ، اعتمادًا على احتياجات كل امرأة حامل.

خلال الشهر الأول من دورتك ، اختاري وجبة خفيفة في الصباح وأكثر على العشاء إذا كنت تعانين من الحمل. ولكن بحلول نهاية الحمل ، ستحتاجين إلى تناول فطور أكثر فأكثر لتناول العشاء. لأن هذه هي الفترة الزمنية التي كانت فيها الحموضة المعوية مشكلة شائعة.

لا تستخدم أو تحد من كمية الكافيين في الشاي أو القهوة. تجنب أيضًا تعاطي الكحول والتبغ. على الرغم من عدم وجود حدود آمنة لاستهلاك الكحول ، فإن الامتناع عن ممارسة الجنس خلال هذا الوقت يعد حقًا مفيدًا للنساء الحوامل.

مكمل حمض الفوليك للحوامل لمنع العيوب الخلقية

حمض الفوليك الموجود في الطماطم ، والبروكلي ، والهليون ، والبطاطس البرتقالية ، والزبدة ، وصفار البيض ... أمر لا بد منه في النظام الغذائي. يتفق خبراء التغذية جميعًا على أن الحمل هو أفضل وقت للأمهات لامتصاص كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

يوجد حمض الفوليك في الطماطم ، والبروكلي ، والهليون ، والبطاطس البرتقالية ، والزبدة ، وصفار البيض ...

ستكون النساء اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك في وقت قريب من الحمل عاملاً مهمًا في تقليل مخاطر العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي (NTD) ، وهو شكل من أشكال العيوب الخلقية. في المراحل المبكرة من تطور الأنبوب العصبي يتسبب في نمو غير طبيعي للدماغ و السنسنة المشقوقة. ( 1 ) (2) ( 3 )

تعرف على المزيد:  7 أطعمة غنية بحمض الفوليك مفيدة للحوامل

وزن معقول أثناء الحمل

إذا كانت الأم حامل ولكنها لا تكتسب وزنًا كافيًا ، فسوف يولد الطفل ناقص الوزن وهذا سيؤدي إلى مواجهة الطفل للعديد من المشاكل الصحية في المستقبل. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية الوزن ، ومقدار الربح ومتى.

زيادة الوزن أثناء الحمل 

أثناء الفحوصات المنتظمة لما قبل الولادة ، يجب على الأمهات التركيز على حقيقة أن الطفل ينمو بشكل طبيعي بدلاً من القلق بشأن العدد على الميزان. لأن وزن الأم يصعب تحديد ما إذا كان هو وزن الجنين أو وزن الأم أو كمية السوائل في الجسم.

يعتمد إجمالي عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا أثناء الحمل على طول المرأة ووزنها قبل الحمل ومستوى نشاطها اليومي. بشكل عام ، تحتاج النساء ناقصات الوزن إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل ؛ تحتاج النساء البدينات والسمنة إلى كميات أقل منها.

توصي إرشادات معهد الطب (IOM) بشأن زيادة الوزن بالكامل خلال فترة الدراسة الكاملة بما يلي:

يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن ، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ، 28 إلى 40 رطلاً. (12.7 إلى 18 كجم).

يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الطبيعي ، مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، 25 إلى 35 رطلاً. (11.3 إلى 15.8 كجم).

يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ولديهن مؤشر كتلة الجسم بين 25.0 و 29.9 من 15 إلى 25 رطلاً. (6.8 إلى 11.3 كجم).

يجب أن تكتسب النساء البدينات ، مع مؤشر كتلة الجسم 30.0 أو أعلى ، من 11 إلى 20 رطلاً. (من 5 إلى 9 كجم).

معدل زيادة الوزن

تشير إرشادات المنظمة الدولية للهجرة إلى أن النساء الحوامل يكسبن من 1 إلى 4.5 رطل (0.45 إلى 2 كجم) إجمالاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. توصي الدلائل الإرشادية بأن تكتسب النساء الخفيفات والطبيعيات ما معدله 0.45 كجم في الأسبوع خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد والبدينات ، من الأفضل زيادة حوالي نصف هذا العدد أسبوعيًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

توأمان

إرشادات المنظمة الدولية للهجرة لزيادة الوزن أثناء الحمل في التوائم هي كما يلي:

نقص الوزن: من 50 إلى 62 رطلاً. (22.6 كجم إلى 28.1 كجم).

الوزن الطبيعي: 37 إلى 54 رطلاً. (من 16.7 إلى 24.5 كجم).

الوزن الزائد: 31 إلى 50 رطلاً. (14 إلى 22.6 كجم).

السمنة: 25 إلى 42 رطلاً. (11.3 إلى 19 كجم).

في حالة زيادة الوزن الزائد للأم الحامل ، فإنه سيزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل ، ويزيد من ضغط الدم والعديد من المشاكل أثناء المخاض والولادة. وعلى العكس من ذلك ، إذا زاد وزنك قليلًا جدًا ، فستتعرض الأم لخطر الولادة المبكرة أو الأطفال ناقصي الوزن (أو كليهما) مع مشكلة الولادة الصعبة. لذلك فإن الزيادة الثابتة في الوزن هي الأفضل للأم الحامل نفسها ولجسمها ولحملها وخاصة لطفلها. اكتسبي القليل جدًا من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحوالي 0.45 كجم أسبوعيًا خلال الشهرين الأخيرين من الحمل.

المفاهيم الخاطئة حول التغذية للحوامل

غثيان الصباح أثناء الحمل

عندما تظهر على الأم أعراض غثيان الصباح ، فإن أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو الاعتقاد بأنها إذا كانت حاملاً ، فسوف تشعر بتحسن.

السبب الدقيق لغثيان الصباح غير معروف ، ولكن يمكن أن يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أو انخفاض مستويات السكر في الدم ، وفقًا لمايو كلينيك . لذلك ستشعر الأمهات الحوامل بالغثيان خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أيضًا ، إذا كنتِ حاملًا تعانين من غثيان الصباح الشديد ، فقد تكونين حاملاً في حالات الحمل المتعددة.

لتخفيف غثيان الصباح ، من الأفضل تناول كمة صغيرة من الطعام بدون رائحة. لأن الرائحة يمكن أن تزعج المعدة أيضًا.

هل ترغب الأمهات الحوامل في تناول الطعام بشكل جيد؟

غالبًا ما يكون لدى النساء رغبة لا إرادية في تناول طبق معين أو كره شديد لطعام أثناء الحمل.

من بين الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة المالحة واللحوم الحمراء أو السوائل. عادةً ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي طريقة جسمك لإظهار أنه يحتاج إلى مغذيات معينة. على سبيل المثال ، تناول الكثير من البروتينات أو المكملات السائلة لإرواء العطش.

التحيز: الحمل لشخصين

عندما يقول الناس أن المرأة الحامل "تأكل لشخصين" ، فهذا لا يعني أنها بحاجة إلى استهلاك ضعف كمية الطعام أو ضعف السعرات الحرارية التي تتناولها.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج النساء فقط إلى نفس الاحتياجات الأساسية من السعرات الحرارية كما كانت عليه قبل الحمل. زيادة الوزن الموصى بها هي 1 إلى 4 أرطال خلال هذه الأشهر الثلاثة.

في الوقت نفسه ، يجب على النساء الحوامل إضافة 200 سعر حراري إلى نظامهن الغذائي المعتاد خلال الثلث الثاني من الحمل. و 300 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثالث من الحمل حيث ينمو الطفل بسرعة.

لا تقدم aFamilyToday Health أي نصائح طبية أو تشخيص أو علاج.