أعراض وعلاجات انفلونزا الكيتو

تعد أنفلونزا الكيتو واحدة من أكثر العواقب التي يتم تجربتها بشكل متكرر لتنفيذ خطة نظام كيتو الغذائي ، ولكن يمكن التغلب عليها بسهولة إذا كنت مستعدًا ببعض الحيل في جعبتك.

أعراض انفلونزا الكيتو

ستعرف أنك تمر بإنفلونزا الكيتو إذا كنت مصابًا

• آلام العضلات وضعفها
• ضباب الدماغ وصعوبة التركيز
• الصداع
• التعب الشديد
• أرق
• مشاكل في القناة الهضمية مثل عسر الهضم والإمساك وحتى الإسهال

يُجري جسمك تغييرًا كبيرًا في طريقة عمله الأساسية ، وتعد أنفلونزا الكيتو والأعراض الأخرى مجرد علامات على أن مكامن الخلل يتم حلها. مع انخفاض مخزون الجلوكوز لديك وتحول جسمك إلى الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، يجب أن تخرج العديد من الجينات والإنزيمات والبروتينات اللازمة لتحقيق هذا الهدف من السبات وتكثف للقيام بهذه المهمة. يجب أن يمر جسمك خلال الفترة الانتقالية للتعود على هذه العمليات الجديدة قبل أن يصبح فعالًا في استخدام الدهون كوقود.

متى تصيب انفلونزا الكيتو؟

إن أنفلونزا الكيتو هي مطب سريع شائع ، إذا حدث ، سيبدأ بضعة أيام من بدء رحلة الكيتو.

أول شيء ستحتاجه هو الصبر. يبذل جسمك قصارى جهده لمواكبة نواياك الحسنة - امنحه الوقت وتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وجسمك. تأكد من أنك لن تستعد لامتحان رئيسي ، أو تستعد لموعد عمل مكثف ، أو لديك عدد كبير من الأنشطة الاجتماعية في وقت قريب من انتقالك إلى نظام الكيتو.

إذا كان لديك استراحة من العمل أو المدرسة ، فاستخدم هذا الوقت لبدء نظام كيتو الغذائي. أو ، إذا كنت لا تستطيع تحمل هذه الرفاهية ، على الأقل تأكد من أنها في وقت من الهدوء النسبي في حياتك. تحتاج إلى إزالة أكبر عدد ممكن من العقبات لضمان بقائك على نظام الكيتو دايت ؛ قد تكون محاولة تغيير أسلوب تناول الطعام الخاص بك تمامًا أثناء المرور بتحولات الحياة الأخرى أو فترات التوتر أمرًا مربكًا.

إذا لم يكن لديك أي فترة توقف للانتقال ، أو كنت تحاول الذهاب إلى الكيتو للمرة الثانية أو الثالثة بسبب حواجز الطرق في الماضي ، فإن الاقتراح الجيد هو تقليل تناول الكربوهيدرات ببطء بدلاً من القفز أولاً إلى نظام غذائي حيث فجأة تم تقييد تناول 25 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ستستمر في الوصول إلى الحالة الكيتونية إذا استغرقت رحلتك وقتًا أطول قليلاً. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا ، فمن المحتمل أنك تستهلك 150 إلى 200 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ؛ على مدار بضعة أسابيع ، انزل ببطء إلى أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. سيساعد ذلك في تقليل خطر إصابتك بأنفلونزا الكيتو الشديدة.

عندما بدأنا رحلة الكيتو لأول مرة ، كنا مستعدين للانطلاق. صمت لمدة يومين ، وكنا نشرب الماء كثيرًا ونتجول في حديقة محلية لمدة ساعة ونصف كل يوم لحرق مخازن الجليكوجين الزائدة لدينا. كنا نظن ، "الأسرع هو الأفضل دائمًا ، أليس كذلك؟" ليس بهذه السرعة. عندما حل اليوم الثالث ، عندما بدأنا نتحمس بشأن البحث في مخازننا من الأفوكادو وزيت جوز الهند ، أصابت أنفلونزا الكيتو - وضربت بشدة. إن القول بأننا شعرنا وكأننا قد دهستنا شاحنة كان أمرًا بخسًا. وجدنا صعوبة في النهوض من السرير ، ليس فقط من التعب ، ولكن أيضًا لأنه بمجرد أن حاولنا ، ستدخل الغرفة على الفور وتخرج من بؤرة التركيز. ضرب الغثيان مثل طن من الطوب ، وقضينا الكثير من الوقت في الحمام. أظهر كل من اختبارات الدم والبول أننا كنا في حالة الكيتوزية بالكامل ، لكن تقييدنا بالسلاسل إلى المرحاض أضعف احتفالنا.

علاجات انفلونزا الكيتو

إذا كنت تعاني من أعراض أنفلونزا الكيتو ، فيمكنك تقليل شدتها - أو القضاء عليها تمامًا - باتباع بعض الخطوات البسيطة. في أي ترتيب معين ، إليك خمسة علاجات لتجاوز أنفلونزا الكيتو:

• خذ حمامًا بملح إبسوم. أملاح إبسوم عبارة عن بلورات كبريتات المغنيسيوم ، وهي رائعة لإرخاء العضلات المتألمة وتقليل الألم. نوصي بوضع كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حمام دافئ (وليس مبلل بحروق) والنقع لمدة 20 دقيقة على الأقل. للحصول على فائدة إضافية ، اختر مزيج الخزامى والملح الإنجليزي أو أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى حمامك. يُعرف اللافندر أيضًا بقدرته على تخفيف شد العضلات وسيضيف جودة مريحة ومهدئة لتجربتك.
• تناول (واشرب) المعادن (الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم). يمكنك أن تفقد الملح والبوتاسيوم بسرعة عند اتباع نظام الكيتو الغذائي ، لذلك من الضروري استبدالهما. يمكن أن يتسبب فقدان هذه المعادن الأساسية في ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو ، لذلك إذا قمت باستبدالها قبل أن تنخفض بشكل كبير ، فقد توفر على نفسك بضعة أيام صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم في تخفيف الأعراض مثل الإمساك وآلام العضلات. لتعويض هذه المعادن المفقودة ، اشرب الماء المنحل بالكهرباء أو العظام أو مرق الخضار ، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو. خيار جيد آخر هو تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم أثناء الانتقال والتعامل بشكل ودي مع شاكر الملح.

© بواسطة Whiteaster / Shutterstock.com

أضف مرق العظام إلى نظام كيتو الغذائي الخاص بك لتعويض المعادن المفقودة.

• حافظ على رطوبتك. يجب أن تشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 200 رطل ، فيجب أن تشرب 100 أوقية من الماء ، لكن هذا مجرد خط أساس.
• تخلص من القهوة والكحول. إذا كنت مدمنًا على لاتيه الصباح ، فحاول على الأقل تقليل تناولك له. يعتبر كل من الكافيين والكحول مدرات للبول ، مما يعني أنها تجعلك تتبول أكثر ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف الذي يحدث غالبًا أثناء الانتقال إلى الكيتو (بما أن الجلوكوز والجليكوجين يغادران جسمك ، فإنهما يحملان ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزنهما في الماء). حاول تقليل تناول كلا المشروبين لأنك ستطارد ذيلك - ولن تصل بسرعة - إذا واصلت تناول الإسبريسو المزدوج أو كوكتيلات ما بعد العشاء أثناء انتقالك.
• لا تخف من إجراء فحص المطر. إذا كنت مصابًا بأنفلونزا الكيتو ، فربما لن تشعر بالرغبة في الذهاب إلى أي مكان. لا تخف من السماح للأصدقاء والعائلة بمعرفة أنه سيتعين عليك إعادة جدولة شيء ما لوقت آخر. الاسترخاء والراحة مهمان للغاية - لا تقلل من شأنهما!

أثناء القيام بالدوران الكامل ، ستصل بك إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع ، فهي ليست بالضرورة الطريقة الأكثر صحة - أو الأكثر استدامة -. إذا كنت تخطط لبدء الحالة الكيتونية بسرعة متقطعة وكنت مستعدًا وقادرًا جسديًا ، فابدأ في ذلك. لكن حافظ على رطوبتك وأضف بعض الماء بالكهرباء أو حتى القليل من مرق العظام إلى نظام الترطيب الخاص بك. إذا بدأت في ملاحظة الأعراض أو بدأت في الشعور بتوعك ، فتأكد من سهولة الوصول إلى بديل الإلكتروليت المفضل لديك. إذا أصبت بحالة سيئة من أنفلونزا الكيتو ، فستكون سعيدًا لأنك استغرقت بعض الوقت للاستعداد لأسوأ سيناريو.