بالإضافة إلى تعزيز إنتاج خلايا الدم ونشاط الأعصاب ، تظهر آثار فيتامين ب 12 أيضًا من خلال زيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
في الوقت الحالي ، تعد مشاكل العقم والعقم مصدر قلق مشترك لكثير من الناس. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب لفترة طويلة ولكنك لم تنجحي بعد ، فقد يكون السبب في ذلك هو أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب 12.
إذن كيف يعمل فيتامين ب 12 على الخصوبة؟ اسمح لـ aFamilyToday Health بمتابعة المشاركة التالية لفهم المزيد حول تأثيرات فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الفيتامين أيضًا على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. والأهم من ذلك ، أن فيتامين ب 12 يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين المادة الوراثية الموجودة في الحمض النووي الريبي ، والحمض النووي الريبي للبويضات والحيوانات المنوية.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على خصوبة كل من الرجال والنساء. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى العديد من الأمراض مثل الضعف وفقدان الذاكرة والعقم وفقر الدم والمشاكل العقلية أو العقلية.
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية وتنميتها ، ويمنع سرعة القذف ويعزز الدافع الجنسي لدى الرجال. إذا كان الرجال يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يواجه الرجال المشاكل التالية:
انخفاض عدد الحيوانات المنوية
تلف الحمض النووي في خلايا الحيوانات المنوية
ضعف حركة الحيوانات المنوية
انخفضت الرغبة الجنسية
وفقًا للبحث ، إذا تناول الرجال حوالي 1500 مجم من فيتامين ب 12 يوميًا لمدة 2-13 شهًا ، سيزداد عدد الحيوانات المنوية بنحو 60٪. تعمل مكملات فيتامين ب 12 أيضًا على تحسين حركة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 50٪ ، وبالتالي زيادة الخصوبة عند الرجال.
يجعل نقص فيتامين ب 12 من الصعب جدًا على النساء الإنجاب. حتى مع الحمل ، فإن احتمال الإجهاض مرتفع أيضًا. هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يسبب مشاكل مثل:
شذوذ الإباضة
اضطراب انقسام الخلايا
يؤثر سلبًا على نمو البويضات
يصعب ربط البويضات المخصبة بجدار الرحم
فيتامين ب 12 عنصر غذائي مهم للغاية للحمل. في المتوسط ، يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال نظامك الغذائي أو مكملات فيتامين ب 12.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فلا داعي للقلق ، يمكنك استكماله عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لتضمينها في نظامك الغذائي:
سمك السالمون
لحم كبد البقر
سمك فيليه
الرخويات (المحار ، القواقع ، البطلينوس)
زبادي
لبن
بيضة
فرخة
الحبوب
تونة
بالإضافة إلى إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية المتوفرة في الكبسولات أو الماء. في بعض الحالات ، قد تكون حقن فيتامين ب 12 ضرورية ، ولكن فقط إذا أوصاك طبيبك.
إذا كنت تنوي الحمل ، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض الفيتامينات التالية لتكون مفيدة للجهاز التناسلي ، للمساعدة في زيادة الخصوبة:
حمض الفوليك: هذا فيتامين يجب أن تتناوله إذا كنت تنوين الحمل. وتناول حمض الفوليك قبل الحمل يساعد ديك وتجنب الطفل الكثير من المخاطر مثل عدم وجود خلايا الدم الحمراء، والولادة المبكرة، التشوهات الخلقية ، قبل تسمم الحمل . إذا كنت تنوين الحمل ، يجب عليك إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي قبل شهر إلى شهرين من الحمل.
الزنك: هذا المعدن مهم جدًا إذا كنت تخططين للحمل. بالنسبة للرجال ، للزنك تأثير كبير على جودة وكمية الحيوانات المنوية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك الإنجابية ، فيجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي. قبل الحمل ، يجب أن يأخذ الرجال حوالي 11 ملليجرام كل يوم والنساء حوالي 8 ملليجرام.
فيتامين (هـ): أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (هـ) ضروري لخصوبة كل من النساء والرجال. قد يضعف الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (هـ) من جودة الحيوانات المنوية وكميتها ، بينما تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين (هـ) من مشاكل في التبويض. إذا كنت تنوي أن تصبحي حاملاً ، فأنت بحاجة إلى الحصول على حوالي 1،000 مجم من فيتامين هـ يوميًا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعمل هذه المغذيات على زيادة تدفق الدم إلى الرحم وتوازن الهرمونات. ليس ذلك فحسب ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة أيضًا لنمو دماغ الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت النساء الحوامل أوميغا 3 بانتظام أثناء الحمل ، فيمكن أن يقلل ذلك من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل مرض السكري وتسمم الحمل والولادة المبكرة ...
السيلينيوم: أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البويضات والحيوانات المنوية من هجوم الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر السيلينيوم أيضًا على قدرة الحيوانات المنوية على الحركة وإنتاج هرمون الاستروجين عند النساء. لتكملة السيلينيوم ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفول والأسماك (الماكريل والتونة والسلمون والسردين) والمحار (المحار والاسكالوب والكركند) والفطر والبيض الأحمر والحبوب الكاملة ...
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحمل. عند التخطيط للحمل ، استشيري طبيبك حول كمية فيتامين ب 12 التي تحتاجينها وخططي لإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
