تأكل النساء الحوامل الأفوكادو لا يوفر فقط العناصر الغذائية للجسم ولكن أيضًا يقلل من الإمساك ويمنع تسمم الحمل ويساعد الجنين على النمو بشكل جيد.
لعبت التغذية دائمًا دورًا مهمًا أثناء الحمل. ستتعلم الأمهات الحوامل ثمارًا لذيذة ولكنها جيدة أيضًا لنمو الطفل ، مثل الطماطم والعنب والتفاح والبرتقال ... إلى جانب ذلك ، يجب أن يظهر المرشح اللامع في الواقع.قائمة الأطعمة المغذية للحوامل هي الأفوكادو .
في المقال التالي سوف يكشف Hell0 Bacsi عن آثار الأفوكادو على النساء الحوامل بالإضافة إلى الأطباق الشهية التي يمكن أن تتنوع من هذه الفاكهة
يعتبر الأفوكادو فاكهة آمنة للغاية في النظام الغذائي للأمهات الحوامل. أنها تحتوي على كميات عالية إلى حد ما من العناصر الغذائية الهامة مثل الدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن الأخرى. كل هذه العوامل جيدة للحمل. لذلك ، يشجع خبراء التغذية النساء الحوامل على تناول الأفوكادو بكمية معتدلة.
سوف تأتي الجوانب الجيدة من تناول الأفوكادو بنتائج عكسية بسرعة إذا تناولت النساء الحوامل الكثير. الأكل باعتدال ، مجموعة متنوعة من الأطعمة ، والفواكه هي دائمًا مفتاح ذهبي للصحة. إذا تناولت الأمهات الحوامل نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة ، فعادة ما يمنحن الجسم فقط بمجموعات معينة من العناصر الغذائية والمعادن والدهون. لذلك ، يجب على النساء الحوامل اللائي يأكلن الأفوكادو أن يأكلن فقط حوالي 1/2 إلى 1 أفوكادو في اليوم ليتمكنوا من الاستمتاع في نفس الوقت بالفواكه الأخرى ، وتجنب جميع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
تشمل الفوائد المختلفة عندما تتناول المرأة الحامل الأفوكادو ما يلي:
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك لدى الأمهات الحوامل إلى حدوث تشوهات خلقية عند الأطفال. يحتاج الجنين إلى ما يكفي من حمض الفوليك للنمو والتطور. وفي الوقت نفسه ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ويمكن أن يوفر حوالي 5 ميكروجرام من حمض الفوليك / 100 جرام من لحم الأفوكادو. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل التفكير في إضافة هذه المغذيات للحمل عن طريق تناول الزبدة.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم لدى النساء الحوامل ويكون خطيراً على كل من الأم والطفل. يحتوي لحم الأفوكادو على كمية وفيرة من الحديد اللازم ، بالإضافة إلى أن نسبة الحديد في الأفوكادو تساعد أيضًا على موازنة الحديد في الجسم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
كما ذكر أعلاه ، فإن أمراض المعدة والإمساك شائعة جدًا أثناء الحمل. والخبر السار هو أن الأمهات الحوامل يمكنهن عكس هذه الظروف تمامًا عن طريق تناول الأفوكادو. سوف يدعم محتوى الألياف الغني في الأفوكادو الجهاز الهضمي ، مما يجعل عملية الذهاب إلى المرحاض للنساء الحوامل أكثر سلاسة.
يعد غثيان الصباح أيضًا أحد الأعراض غير السارة للحمل ويغمر بسهولة أي أم حامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، لا تستسلم بسرعة ، ولكن فكر في تناول الأفوكادو. كمية فيتامين سي الموجودة في الأفوكادو جيدة جدًا في مكافحة الغثيان أثناء الحمل والتعب.
عادة ، تعاني جميع النساء الحوامل من تقلصات في الساق في وقت ما. يمكن تخفيف ذلك عن طريق إضافة البوتاسيوم والكالسيوم إلى النظام الغذائي. يعتبر الأفوكادو خيارًا رائعًا مع نسب كبيرة من كلا المعدنين ، مما يساعد على تخفيف الألم من التقلصات أثناء الحمل.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن المقترن بالرغبة الشديدة في زيادة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم عن الحد المسموح به. يمكن تقليل هذه الحالة بشكل إيجابي إذا تناولت المرأة الحامل الأفوكادو. يعمل الأفوكادو على الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر تحت السيطرة.
لا يوفر الأفوكادو العديد من العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى بسرعة وكفاءة أكبر. على سبيل المثال ، يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص الكاروتينات ، وهو مضاد للأكسدة من البطاطا الحلوة والخضروات والجزر.
يساعد محتوى البوتاسيوم الغني في الأفوكادو على تنظيم ضغط الدم لدى النساء الحوامل ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج . من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد النساء الحوامل اللائي يأكلن الأفوكادو جزئيًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
ينصح الخبراء النساء الحوامل بتناول الأفوكادو أثناء الحمل المبكر لتكملة حمض الفوليك. تبين أن انخفاض مستويات حمض الفوليك أثناء الحمل المبكر يرتبط بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين . لذلك ، إذا كنت تستمتع بحوالي حبة أفوكادو واحدة يوميًا ، فإنك أيضًا "تدفع" الاضطرابات العصبية بعيدًا عن طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، لا يزال الجنين ينمو بلا انقطاع ، وتبدأ الأعضاء في التكون وينمو الدماغ تدريجياً إلى ذروته. خلال هذا الوقت ، ستحتاج الأم الحامل إلى الكثير من المعادن الأساسية مثل الألياف ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك ... وكلها موجودة في الأفوكادو بمحتوى وفير. لذلك ، يجب الانتباه إلى هذه الفاكهة في المراحل المتأخرة من الحمل لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجنين.
يمكن للمرأة الحامل تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة في لحظة حزينة بالطرق التالية:
إذا كنت معتادًا على خلط الزبدة بالحليب ، فلماذا لا تنتقل إلى وصفة جديدة؟
مواد:
1/2 أفوكادو
1/2 تفاحة
1 موزة
1 كوب ثلج
الماء والسكر
عمل:
قشر قشر الأفوكادو والموز واستخدم السكين لبشر قشر التفاح
ضع جميع المكونات في الخلاط
تخلط جيدا لمدة 2-3 قائق
أضف ماء السكر الحلو أو الخفيف حسب الذوق
استمر في الطحن حتى يصبح المزيج ناعمًا
أسكب في كوب وتمتع.
مواد:
2 حبة أفوكادو ناضجة
4 بيضات
فلفل
عمل:
يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية
قطع الأفوكادو بالطول وإزالة البذور. إذا كانت بذور الأفوكادو صغيرة جدًا ، استخرج القليل من الأفوكادو لإفساح المجال للبيض
ضع نصفين من الأفوكادو على صينية خبز واكسر بيضة واحدة في كل نصف
حاول خفق البيضة مع صفار البيض في المنتصف والأبيض من حولها للحصول على مظهر جميل
اخبز لمدة 15 دقيقة. قد تختلف أوقات الخبز ويجب عليك التحقق لمعرفة ما إذا كان بياض البيض قد تجمد
بعد الخبز ، يمكنك رش القليل من الفلفل على الوجه لإضافة النكهة.
في الأيام الحارة ، تعتبر السلطات خيارًا رائعًا لتناول طعام الغداء. مزيج الزبدة في السلطة سيجعل الطبق أفضل من ذي قبل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك المكونات مثل الخضار والطماطم على "تخفيف" الجفاف ، مع تناول الألياف .
مواد:
100 جرام صدر دجاج مسلوق مبشور
150 جرام خس
50 جرام طماطم كرزية
حفنة من الخضار الجرجير
1 حبة أفوكادو صغيرة
زيت الزيتون
فلفل
عمل:
قطعي الطماطم والخضروات إلى نصفين إلى قطع صغيرة الحجم. بالنسبة للأفوكادو ، قشريها وقطعيها إلى شرائح رفيعة
ضع كل المكونات في وعاء
اخلطي القليل من زيت الزيتون
رشي الفلفل لإضافة النكهة.
يُعد هذا اقتراحًا مثاليًا لوجبة الإفطار إذا كنت لا ترغب في تناول شيء ثقيل جدًا ولكنك لا تزال مليئًا بالعناصر الغذائية. تتضمن طريقة صنع الخبز بزبدة الأفوكادو للحوامل:
مواد
1-2 شريحة خبز
1/2 أفوكادو
قليل من الملح
عمل:
سخني الخبز في الفرن أو في قدر
قشر وهرس لب الأفوكادو
اخلطي الزبدة مع القليل من الملح لإضافة النكهة
انشر الزبدة على الخبز بملعقة
يمكنك إضافة عجة واحدة لاستخدامها لضمان الطاقة الكافية ليوم عمل طويل.
فيما يلي بعض المواقف التي يجب على المرأة الحامل عدم تناول الأفوكادو فيها:
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل وكان عليك التحكم في وزنك ، فلا تأكلي الأفوكادو أو بكميات محدودة. على الرغم من اعتبارها دهونًا جيدة ، إلا أن السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تزيد وزنك.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس ، فيجب على النساء الحوامل الحد من تناول الأفوكادو لأن الأطعمة مثل الزبدة والموز كلها مرتبطة بحساسية اللاتكس .
النساء الحوامل يأكلن الأفوكادو باعتدال وينصح باعتدال. اجمع الأفوكادو مع بعض الأطعمة الصحية الأخرى مثل الفواكه والخضروات لزيادة شهيتك مع ضمان التغذية.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
