الأطعمة الغنية بفيتامين ك للأمهات الحوامل لا يمكن تجاهلها

فيتامين ك مهم لصحة الأم الحامل والجنين. لذلك ، يجب اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين ك في نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل.

فيتامين K عبارة عن مجموعة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات K1 و K2. تعتبر الأطعمة مثل الخضروات الخضراء كلها مصادر ممتازة لفيتامين K1 ، بينما اللحوم والبيض والجبن غنية بفيتامين K2. فيتامين ك ضروري لوظائف الجسم مثل المساعدة في تحسين جلطات الدم ومنع النزيف والمساعدة في علاج هشاشة العظام وفقدان العظام الناجم عن الستيرويد ...

يعتبر نقص فيتامين ك شائعًا جدًا عند البالغين. الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) معرضون جدًا لهذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعل بعض الأدوية التي تتناولها من الصعب امتصاص هذه المغذيات.

فيتامين ك أثناء الحمل

أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لضمان صحتهن ونمو الجنين الطبيعي. لذلك ، تحتاج إلى معرفة مقدار فيتامين ك الذي يجب أن تحصل عليه بشكل كافٍ.

بشكل عام ، كمية فيتامين ك التي يجب امتصاصها أثناء الحمل لم تزداد بشكل ملحوظ. على وجه التحديد ، يحتاج جسم الأم كل يوم إلى حوالي 90 ميكروغرامًا. الكثير من الامتصاص يضر الجسم.

تحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين ك أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت في مراحل متأخرة من الحمل. يساعد فيتامين ك أيضًا في التئام الجروح. هذا مفيد بشكل خاص أثناء المخاض والولادة.

يمكن أن يكون نقص فيتامين ك أثناء الحمل خطيرًا على الأم والطفل ، كما يمكن أن يؤدي إلى ظهور ركود صفراوي في الكبد في أواخر الحمل بسبب زيادة مستويات الهرمونات التي تؤثر على التدفق ، وتسبب الصفراء في تدفق الصفراء في الكبد إلى مجرى الدم أثناء الحمل. بدلًا من نقلها إلى الأمعاء ، تتراكم الأحماض الصفراوية تحت الجلد. الأعراض الشائعة لهذا المرض هي الاكتئاب ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والبول الداكن ، والحكة ... إذا كانت الأمهات الحوامل مصابات بالركود الصفراوي في الكبد ، فإن تناول فيتامين K مهم للغاية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

يمكن أن يوفر النظام الغذائي المغذي ما يكفي من فيتامين K للجسم. ومع ذلك ، لمنع نقص فيتامين ك ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا إضافة ما يلي:

خضروات خضراء ، سبانخ ، كرنب ، ملفوف

زبادي

جبنه

لبن

لحمة.

لن يختفي محتوى فيتامين ك في هذه الأطعمة أثناء المعالجة. أيضًا ، إذا كانت هناك أي تغييرات في نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك أولاً.