تعانين من تورم في الساقين أثناء الحمل ، لذلك تحاولين إيجاد طرق لتقليل التورم أثناء الحمل لتقليل الانزعاج الذي تعانين منه؟ لا تفوت المقال أدناه من aFamilyToday Health.
على الرغم من أنها ليست خطيرة جدًا إذا لم تكن مصحوبة بمظاهر غير عادية ، إلا أن تورم الساقين أثناء الحمل يجعل من الصعب على المرأة الحامل المشي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تورم الساقين أثناء الحمل المطول دون علاج في الوقت المناسب إلى خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج .
للحد من المضاعفات السيئة وضمان الحمل الصحي ، يرجى الرجوع إلى 9 طرق لتقليل تورم الساق أثناء الحمل التي يقدمها aFamilyToday Health أدناه.
يعد تورم القدمين أثناء الحمل أمرًا شائعًا جدًا أثناء الحمل. في معظم الأحيان ، هذه مجرد علامة على أن جسمك يتكيف ببطء مع نمو طفلك في البطن. ليس فقط الساقين ، بل قد تواجه أيضًا تورمًا في يديك أو وجهك في بعض الأحيان. في حالة استراحة الأمهات الحوامل ، تعرف على كيفية العناية الجيدة بهذا الوضع ، فسوف يزول هذا الوضع بسرعة ولن يؤثر على صحة الأم والطفل.
ومع ذلك ، فإن الساق المتورمة هي أحيانًا علامة تحذير على أنك تواجه مشكلة أكثر خطورة. قد تكون إحدى هذه الأعراض هي تسمم الحمل ، وهي متلازمة مرض الحمل المعممة الخطيرة للغاية. راجع المستشفى لإجراء فحص طبي على الفور إذا لاحظت أيًا مما يلي:
صداع حاد
رؤية مشوشة
الدوخة والقيء
ألم أسفل الضلع الأيمن
زادت علامات التورم والتورم أكثر من البداية
إذا لاحظت تورمًا في ساق واحدة فقط ، ولكن مع احمرار ساخن ومؤلم ، فقد تكون مصابًا بتجلط وريدي . هذا مرض مرتبط بجلطة دموية يحدث عادة في وريد الساق مما يسبب ركود الدورة الدموية. إذا واجهت هذه العلامات ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الاتصال بطبيبك على الفور لاتخاذ إجراءات فورية.
غالبًا ما تشعر النساء الحوامل المصابات بالوذمة بعدم الراحة وعدم الراحة للحركة بسبب تورم القدمين. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الفعالة لتقليل وذمة الساق أثناء الحمل للمساعدة في تصحيح هذه المشكلة.
من الطرق السهلة لتقليل تورم القدمين أثناء الحمل تقليل الصوديوم (خاصة الملح) في نظامك الغذائي. لأن تناول الكثير من الملح يجعل الجسم أكثر ماء ، مما يجعل تورم الساقين أسوأ. إن تناول الكثير من الملح ليس جيدًا للكلى ، كما أن تناول الكثير من الماء يؤدي أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية ، مما يجبر الكلى على العمل بجدية أكبر لتصفية الدم.
بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح عند الطهي ، يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى تجنب الأطعمة المعلبة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الصوديوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة نكهة إلى طبقك بالأعشاب الشعبية مثل إكليل الجبل أو الزعتر أو الزعر ...
في النساء الحوامل المصابات بوذمة الساق غالبًا ما يظهر عليهن نقص في البوتاسيوم والصوديوم الزائد. لذلك ، لضمان توازن السوائل في الجسم ، يجب على الأمهات الحوامل إضافة البوتاسيوم. بالإضافة إلى تناول بعض الفيتامينات أثناء الحمل ، يمكنك الحصول على كمية إضافية من البوتاسيوم من خلال نظامك الغذائي اليومي. وفقًا لذلك ، تشتمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الطبيعي على:
البطاطا والبطاطا الحلوة (خاصة القشرة)
موز
سبانخ
أنواع الفول
عصائر الفواكه والخضروات مثل البرقوق والرمان والبرتقال والجزر ...
زبادي
سمك السالمون…
هناك طريقة أخرى لتقليل وذمة الساق أثناء الحمل وهي أنه يجب على النساء الحوامل الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. من وقت لآخر ، لا يزال بإمكانك استخدام الشاي أو القهوة لزيادة التفاح ، لكن تناول ما يزيد عن الحد المسموح به سيسبب العديد من الآثار السلبية على صحة الأم والطفل.
في الأساس ، يعمل الكافيين كمدر للبول خفيف ، ويعزز إفراز المزيد من البول خلال النهار. هذا يجعل الجسم أكثر عرضة للاحتفاظ بالسوائل ليوازن نفسه ، لذلك لا مفر من حدوث وذمة الساق.
للحد من هذا التأثير الضار ، يمكن للأمهات الحوامل استبدال القهوة بالحليب الطازج أو شاي الأعشاب في فترة ما بعد الظهر لإضافة المزيد من الطاقة!
يبدو غريباً ، لكن في الحقيقة هذه طريقة فعالة للغاية لتقليل تورم الساقين أثناء الحمل. يوضح الخبراء أن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا سيساعد في إزالة السموم وإزالة الملح الزائد والسوائل من الجسم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فإن دماغك يرسل إشارات إلى الكلى بأن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه ، مما يجعل التورم أسوأ.
الحيلة التي تحفزك على شرب المزيد من الماء كل يوم هي الحصول على مزهرية أو كوب جميل. إذا كان السفر صعبًا ، احتفظ بخزان مياه كبير معك.
بدلاً من الماء العادي فقط ، يمكنك استخدام بعض شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة الطازجة لتغيير المذاق. من فضلك استشر طبيبك قبل تناول هذه المشروبات!
عند النوم أو القيلولة ، يجب على الأمهات الحوامل الاستلقاء على جانبهن الأيسر. يساعد هذا الموقف على تحسين الدورة الدموية ، ويقلل بشكل فعال من تورم الساقين. وذلك لأن الاستلقاء على جانبه بهذا الشكل يقلل من ضغط الرحم على الشريان الأورطي السفلي (الوريد الذي يضخ الدم من الأطراف السفلية إلى القلب).
بالإضافة إلى ذلك ، عند الراحة ، يمكنك استخدام الوسائد لدعم ساقيك أعلى من وضع قلبك. يُعتقد أن هذا الإجراء يساهم أيضًا في تقليل التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقك المدعومة على الحائط لبضع دقائق ، وفعل ذلك عدة مرات في اليوم.
يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة وضيقة ، خاصة حول الرسغين والقطني والكاحلين ، إلى تفاقم مشكلة التورم في الساقين أثناء الحمل. هذا يمنع الدم من الدوران بسهولة.
لذلك ، فإن أفضل طريقة لتقليل وذمة الساق أثناء الحمل هي اختيار الملابس الفضفاضة والباردة ، وتجنب استخدام الأنواع المرنة. اقتراحات مفادها أن الأمهات الحوامل يمكنهن اختيار الفساتين الطويلة في الصيف والسترات ذات الرقبة الواسعة في الشتاء عندما يحتاج الجسم إلى الدفء
خلال الأيام الحارة والحارة ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب العمل في الشمس الحارقة ، والحد من التمرين المفرط للحفاظ على برودة الجسم ، وتقليل التورم. إذا أمكن ، ابق في مكيف الهواء أو ابق قريبًا من مروحة للراحة.
خلال فترة الحمل ، يجب تخصيص وقت للمشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل يوميًا. هذا سوف يحسن الصحة ، جيد للدورة الدموية ويساعد على تقليل التورم بشكل فعال.
أثناء العمل ، يجب على الأمهات الحوامل ألا يجلسن أو يقفن لفترة طويلة. بدلًا من ذلك ، تجول بانتظام لتعزيز الدورة الدموية في ساقيك.
بالإضافة إلى المشي ، من الشهر الرابع وما بعده ، يمكن للأمهات اختيار ممارسة اليوجا لمنع آلام الكتف والظهر.
الحمل هو الفترة التي يجب عليك فيها توديع الأحذية ذات الكعب العالي المتغطرس من أجل "الارتباط" بأحذية النعل الأقل جمالا. هذه الأحذية ليست مفيدة فقط في تحسين تورم الساقين أثناء الحمل ، ولكنها تساعد أيضًا في الوقاية من مشاكل الظهر والورك حيث يتغير وزن الجسم مع اقتراب نهاية الحمل.
في الواقع ، تميل وذمة الساق الجنينية إلى التخفيف بعد الولادة. ولكن لا يزال هناك العديد من الحالات التي تجد فيها النساء أن أقدامهن لا يمكن أن تعود إلى نفس الحجم كما كان من قبل. بدلاً من الندم على الأحذية القديمة ، ترين في ذلك فرصة "لمكافأة" نفسك بأشياء جديدة بعد الولادة.
نصيحة: اختيار الأحذية للأمهات الحوامل مثل؟
يعد التدليك وسيلة فعالة لتقليل تورم الساقين أثناء الحمل للمساعدة في إرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. وبناءً على ذلك ، يساعد التدليك على إزالة السوائل الزائدة من الساقين ، مما يساعد على تقليل تورم الساقين.
في أوقات فراغك ، يمكنك أن تطلب من زوجك التدليك أو الذهاب إلى منتجعات صحية مرموقة تقدم خدمات حصرية للنساء الحوامل. إذا كنت تقوم بالتدليك في المنزل ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية مثل النعناع والخزامى في زيوت التدليك لزيادة تأثير الاسترخاء.
أثناء التدليك ، يجب عليك الاستلقاء ورفع قدميك لتقليل التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون عمليات التدليك حريصة أيضًا على عدم القيام بجهد كبير.
أعلاه هي التدابير للمساعدة في الحد من ظاهرة وذمة الساق أثناء الحمل. إذا حاولت القيام بذلك ولم تتحسن حالتك بعد ، يجب عليك الذهاب إلى المستشفى لفحصها على الفور. نأمل أن يكون لديك حمل صحي جاهز للترحيب بفرحة كونك أماً في المستقبل.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
ما الذي يجب أن أتناوله خلال الشهر الخامس من الحمل لضمان تغذية الطفل؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكتسب الأمهات الحوامل ما هو الوزن الكافي؟
مساعدة الأمهات الحوامل على فهم العقد الليمفاوية المتورمة أثناء الحمل
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
