في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكتسب الأمهات الحوامل ما هو الوزن الكافي؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يزيد وزن الأم من 0.5 إلى 1.9 كجم. ومع ذلك ، فإن كل امرأة حامل سيكون لديها حالة مختلفة ، وبعضها سيزداد أو لا يكتسب وزنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الحمل هو متعة كبيرة ، ولكن إلى جانب الشعور بالسعادة التي تشعر بها طفلك ينمو كل يوم في قلبك ، هناك مخاوف تواجهها العديد من الأمهات لأول مرة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الطبيعي تمامًا اكتساب الكثير من الوزن أو حتى عدم زيادة الوزن بسبب غثيان الصباح .

استرخِ واسترخي وتحقق من المشاركات التالية من aFamilyToday Health للحصول على مزيد من المعلومات حول زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل .

ما مقدار الوزن الذي ستكسبه المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى؟

هذه مشكلة ذكرتها العديد من النساء الحوامل في أول زيارة قبل الولادة. في الواقع ، زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لن تحدث بسرعة كبيرة ، يمكنك فقط اكتساب 0.5 إلى 1.8 كجم.

وفقًا لأطباء التوليد ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد معظم النساء الحوامل بهذا المعدل ولا يوجد فرق كبير ، حتى لو كنت حاملاً بتوأم .

ومع ذلك ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد يزيد وزنك بشكل أسرع. بالنسبة للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25 ، يوصي الأطباء بالحفاظ على وزن ثابت ، وتجنب زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

لا تقلقي إذا لم يزد وزنكِ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

على عكس الكثير من الناس ، هناك بعض النساء اللواتي لن يكتسبن الوزن أو حتى يفقدن الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إذا كنت في هذه الحالة ، فلا داعي للذعر لأن هذا شائع جدًا وعادة ما يكون السبب الرئيسي هو غثيان الصباح. عادة ، سوف يهدأ هذا مع انتقالك إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل .

إذا كان غثيان الصباح شديدًا ويؤدي إلى فقدان الوزن ، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك عند الذهاب إلى رعاية ما قبل الولادة. لأنه إذا تركت لفترة طويلة ، يمكن أن تتسبب هذه الحالة في إصابة الجسم بالاكتئاب والتوتر ونقص العناصر الغذائية يؤثر سلبًا على الأمهات والأطفال. نسبة النساء الحوامل المصابات بغثيان الصباح الحاد هي 3/10.

ما الذي يمكن أن تؤدي إليه زيادة الوزن السريعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟

من الطبيعي زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه في هذا الوقت ، سيتعين عليك تناول المزيد لتلبية الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك.

لكن هذا لا يعني محاولة الأكل بكثرة ، فالشيء الأكثر أهمية هو أن تكون على دراية بوزنك وتحافظ على الوزن الذي أوصى به طبيبك. إذا زاد وزنك بسرعة كبيرة ، فقد تواجه أنت وطفلك المخاطر التالية:

يكون حجم الجنين كبيرًا جدًا بحيث يصعب معه الولادة الطبيعية. في هذا الوقت ، يجب أن يتدخل الطبيب بعملية قيصرية

هل لديك سكري الحمل . تكتسب الأمهات الحوامل الكثير من الوزن ، خاصة في بداية الحمل ، يمكن أن يكون علامة مبكرة على الإصابة بسكري الحمل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيقوم طبيبك بفحص الجلوكوز لديك لمدة تتراوح بين 27 و 29 أسبوعًا

تسمم الحمل

قلب

سمين

يؤثر على فقدان الوزن بعد الولادة.

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تضيفها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى؟

الثلث الأول من الحمل ليس هو الوقت المناسب للحمل بالكثير من الطاقة. في الواقع ، ما لم يخبرك طبيبك بذلك ، لتجنب زيادة الوزن المفرطة في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تحافظي على نفس عدد الوجبات كما كان قبل الحمل.

ومع ذلك ، مع زيادة الحمل ، سوف تحتاجين إلى تزويد جسمك بمزيد من السعرات الحرارية كل يوم. يوصي الخبراء بأن توفر المرأة الحامل كل يوم للجسم من 2200 إلى 2900 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. على وجه التحديد:

الفصل الأول: لا سعرات حرارية إضافية

الفصل الثاني: يحتاج إلى 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم

الفصل الثالث: تحتاج إلى 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية للأمهات الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

يعد الحفاظ على نظام غذائي وممارسة الرياضة من النصائح التي ستسمعها كثيرًا خلال زيارات ما قبل الولادة.

ومع ذلك ، لا داعي لأخذ الأمر على محمل الجد ، فاستمري في فعل الأشياء التي كنت تفعلينها قبل أن تصبحي حاملاً طالما أن الأنشطة ليست محفوفة بالمخاطر. يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة كل يوم لمدة 3 أشهر (150 دقيقة على الأقل في الأسبوع) بالطرق التالية:

يذهب للمشي

سباحة

الهرولة

ركوب الدراجات الهوائية

يوجا

فيما يتعلق بالتغذية ، يجب أن تبني قائمة طعام متوازنة ومغذية. في الوجبة يجب التأكد من وجود مجموعات كافية من العناصر الغذائية مثل البروتين والسكر والدهون والفيتامينات. في كل مجموعة من المواد ، من الضروري أيضًا التغيير باستمرار لضمان جاذبية الطبق. على وجه التحديد ، يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة التالية:

بقوليات

فاكهة

الخضروات

يستند

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي

البقوليات والبذور مفيدة للحوامل ...

نظرًا لأن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن يظل نظامك الغذائي طبيعيًا ، ويجب عليك تناول أطعمة صحية ومغذية.

كيف يكون من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل؟

لا يوجد حمل متماثل ، ولكن هناك أيضًا بعض المبادئ العامة التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن خلال الثلاثة أشهر الثلاثة.

خلال 9 أشهر من الحمل ، يمكنك اكتساب 5-18 كجم. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة سوف يكسبون أقل ، بينما أولئك الذين يعانون من نقص الوزن سيحتاجون إلى اكتساب المزيد. على وجه التحديد:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: زيادة من 12 إلى 18 كجم

مؤشر كتلة الجسم من 18.5 - 24.9: يزداد من 11-15 كجم

مؤشر كتلة الجسم من 25 - 29.9: زيادة 7-11 كجم

مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر:  يزداد من 5-9 كجم.

بالنسبة للتوائم ، يمكن أن تكتسب ما بين 16-25 كجم. وبحسب الاستطلاع ، اختارت 21٪ من الأمهات زيادة أقل من الرقم أعلاه وحوالي 47٪ زاد عددهن.

فيما يلي بعض المعلومات الأساسية حول زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا كان لا يزال لديك أسئلة ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك في كل فحص حمل منتظم للحصول على إجابات محددة.