نصيحة الأم المنتخبة لتقليل آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل. يمكن أن تحدث هذه الآلام في وقت مبكر من الحمل أو في وقت لاحق من الحمل.

تتساءل لماذا تعاني الأمهات الحوامل غالبًا من آلام أسفل الظهر؟ كيف يمكن التخفيف من هذه الآلام والوقاية منها؟ إذا كانت لديك هذه المخاوف ، فالرجاء التعلم من خلال المقالة التالية من aFamilyToday Health.

ما هي آلام أسفل الظهر؟

آلام أسفل الظهر (أو آلام أسفل الظهر) هو المصطلح الطبي المستخدم للإشارة إلى الألم في الجزء السفلي من العمود الفقري. يتكون العمود الفقري من فقرات العمود الفقري والقرص الفقري والحبل الشوكي (الذي يحتوي على الأعصاب) والعضلات والأربطة. تدعم عضلات الظهر والبطن العمود الفقري.

يمكن أن يحدث الألم في أسفل الظهر في بعض الأحيان فقط في أسفل الظهر أو يمكن أن ينتشر لأعلى أو لأسفل إلى الساقين. بشكل عام ، غالبًا ما ترتبط آلام أسفل الظهر ، باستثناء الأمراض الخطيرة ، بوضعية وقوة عضلات الظهر والبطن.

تتسبب المرأة في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأمهات الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

1. التغيير في الحمل

يؤدي نمو الجنين بمرور الوقت أيضًا إلى تمدد أربطة العمود الفقري (منطقة أسفل الظهر). بسبب هذا التغيير ، يجب أن تعمل المزيد من عضلات الظهر والمفاصل والأربطة المجاورة ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

2. ضعف عضلات البطن

كما تعلم عضلات الظهر التي تدعم عمودنا الفقري. تضع عضلات البطن الضعيفة ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري ، لذلك يجب أن تعمل عضلات الظهر بجهد أكبر للحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. كلما كبر حجم بطن الأم وأضخم ، أصبحت عضلات البطن أضعف ، مما يسبب المزيد من الضغط على العضلات والمفاصل والأربطة في الظه ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

3. عمل هرمون ريلاكسين

أثناء الحمل ، يقوم جسم الأم بإفراز هرمون الريلاكسين. وهو هرمون يعمل على جعل عنق الرحم وعضلات منطقة الحوض تسترخي حتى تسير عملية المخاض والولادة بسلاسة. تسترخي الأربطة والمفاصل تحت تأثير الريلاكسين ، مما يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل.

4. شد عضلات البطن والوركين

إن حالة شد عضلات البطن والورك عندما ينمو البطن باستمرار هي أيضًا السبب الذي يساهم في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

5. تضيق العمود الفقري القطني

ينثني العمود الفقري القطني عندما يكبر بطن الأم الحامل ، مما يؤدي إلى تضييق الأنبوب العصبي. يؤدي هذا إلى ضغط الأعصاب التي تمر عبر العمود الفقري القطني ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر.

6. التغيير في بؤرة جسد الأم الحامل

مع نمو الجنين ، ينتقل مركز جسد الأم الحامل إلى الأمام. هذا الوضع يمكن أن يجعل الأمهات الحوامل تقع بسهولة. لمنع خطر السقوط والمساعدة في الحفاظ على التوازن ، يمتلك العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم آلية لمحاولة التنظيم الذاتي. يؤدي هذا التغيير في الجسم إلى زيادة الضغط على الظهر ومناطق أخرى ، مما يؤدي بدوره إلى آلام أسفل الظهر.

7. الموقف السيئ

يمكن للأم المنتخبة الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة أو الاستلقاء بشكل غير صحيح أن تسبب أيضًا ألمًا في أسفل الظهر.

8. الحمل المتعدد

تعاني النساء اللاتي يعانين من حالات الحمل المتعددة من آلام أسفل الظهر وآلام أسفل الظهر مقارنة بالنساء العازبات ، وخاصة أولئك اللائي يعانين من ضعف عضلات البطن.

9. الأم الحامل بدينة

النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من النساء الحوامل ذوات الوزن القياسي. والسبب هو أن العمود الفقري للأم الحامل لا يتأثر فقط بوزن الجسم كله ولكن يتأثر أيضًا بوزن الجنين النامي. هذا يضغط على العمود الفقري ، وخاصة العمود الفقري القطني ، مما يزيد من آلام أسفل الظهر.

برجاء مراجعة المقال ما هو وزن الأم عند الحمل؟  لمعرفة الوزن القياسي للمرأة قبل الحمل من أجل حمل صحي.

10. الظروف العصيبة

يمكن أن يكون التوتر أثناء الحمل أيضًا أحد العوامل التي تجعل المرأة الحامل تعاني من آلام أسفل الظهر.

نصائح للمساعدة في السيطرة على آلام أسفل الظهر والحد منها

من أجل الحد من آلام أسفل الظهر والمساعدة في السيطرة عليها ، يجب على المرأة الحامل:

حاول ممارسة وضعية جيدة عن طريق الحفاظ على جسمك مستقيماً ، والحفاظ على كتفيك مستقيمين وعدم ثني ركبتيك ، والحفاظ على استرخاء جسمك.

عند الوقوف ، حافظ على قدميك دائمًا على مسافة معقولة لتكوين وضعية ثابتة.

تجنب الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة. عند الجلوس ، يجب على الأمهات الحوامل وضع وسادة خلف ظهورهن لدعم منطقة أسفل الظهر ووضع أقدامهن على كرسي منخفض. عند النوم أو الراحة ، يجب على الأمهات الحوامل الاستلقاء على جانبهن وتجنب الاستلقاء على ظهورهن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل وضع وسادة بين أرجلهن ليشعرن بمزيد من الراحة.

استخدم حزام دعم البطن لدعم عضلات البطن.

تجنبي ارتداء الكعب العالي ، حيث قد يغير توازنك ويجعلك أكثر عرضة للسقوط والسقوط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا تجنب ارتداء الأحذية المسطحة جدًا. اختر الأحذية ذات النعل المقوس المنحني لدعم عظم القدم بشكل أفضل.

تجنب الانحناء للأمام. عندما تضطر إلى رفع أشياء ثقيلة ، يجب عليك القرفصاء والحفاظ على استقامة ظهرك والوقوف ببطء.

حافظ على الأنشطة البدنية مثل المشي وركوب الدراجات الخفيفة والأعمال الروتينية البسيطة. يقوي التمرين المنتظم العضلات ويزيد من المرونة. يمكن أن يقلل ذلك من الضغط على عمودك الفقري. تشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي  والسباحة  وركوب الدراجات. قد يوصي طبيب التوليد أو المعالج الطبيعي بتمارين لتقوية ظهرك وبطنك.

استشر طبيبك بشأن ممارسة التمارين الرياضية مجانًا ، وتمارين الإطالة اللطيفة وممارستها بانتظام.

في حالة آلام أسفل الظهر ، يمكن للأمهات الحوامل الذهاب إلى المستشفيات مع أقسام الطب التقليدي لفحص واستشارة وإجراء الوخز بالإبر. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في تقليل آلام الظهر أثناء الحمل.

يمكن أن تكون الكمادات الدافئة أو التدليك مفيدًا جدًا في مساعدة الأمهات الحوامل على تخفيف الألم.

استخدم مرتبة متينة ذات مرونة جيدة للنوم.

متى يجب أن تذهب الأم الحامل إلى الطبيب؟

يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل مراجعة الطبيب إذا كان لديهن أحد الشروط التالية:

مؤلم جدا

ارتفاع في درجة الحرارة

يزداد الألم سوءًا أو يبدأ فجأة

ألم الخفقان

صعوبة التبول والحرقان عند التبول

نزيف مهبلي

الأطراف تشعر بالألم مثل الإبر ...

في حالات نادرة ، يمكن أن تكون آلام الظهر الشديدة مرتبطة بمشاكل مثل: هشاشة العظام المرتبطة بالحمل ، أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الإنتاني ، أو عدوى المسالك البولية ... قد يكون الألم الإيقاعي علامة على الولادة المبكرة. لذلك إذا واجهت أيًا من هذه المشكلات ، فانتقل إلى المستشفى لفحص طبيبك وإجراء تشخيص دقيق.