أنت حامل لأول مرة فقط ولا تعرفين ماذا تأكلين ، ما هي المكملات الغذائية أو كيف تحصلين على حمل صحي؟ دع aFamilyToday Health يقترح عليك عادات صحية جيدة في الوقت الحالي.
يبدو أن الحمل تجربة مثيرة للاهتمام وجديدة للعديد من النساء الحوامل. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الخبرة الكافية. بالتأكيد سوف تسمع كثيرًا من الهمسات حول هذا الشخص الذي يجب القيام به ، والآخر يجب تجنبه. لكن "9 أشخاص 10 أفكار" ، إذا كنت محتارًا لا تعرف ماذا تفعل.
لضمان حدوث أشياء جيدة للملاك الصغير الجديد ، ستحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنظام حياتك. فقط تغييرات صغيرة جدًا ولكنها أيضًا تحدث تأثيرًا كبيرًا. أثناء الحمل ، يجب على الأمهات أن يتعلمن على الفور ويطبقن العادات الصحية المذكورة في هذا المقال من aFamilyToday Health.
تخشى العديد من الأمهات لأن التمارين أو التمارين ستؤثر على الحمل. هذه العبارة غير دقيقة تمامًا ، لأن التمارين الصحيحة لا تعزز صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الاستعداد للتغلب عليها بنجاح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على عادة ممارسة الرياضة النشطة سيبدد القلق والتوتر ويحسن الحالة المزاجية ويجلب نومًا جيدًا ليلاً. يوصى بحضور فصول اللياقة البدنية أثناء الحمل أو قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا للمشي بشكل معتدل في منطقة باردة ومظللة أو حتى في الداخل ، إذا كان الطقس سيئًا.
التمارين اللطيفة مثل اليوجا والبيلاتس والسباحة ... كلها اقتراحات رائعة للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء. يمكنك تحديد هدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع. من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب الإفراط في التدريب!
من العادات الصحية الجيدة التي يتجاهلها العديد من النساء الحوامل تناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة. هذا أيضًا ضروري جدًا حتى أثناء الوقت الذي تحاول فيه الحمل. عند دخول فترة الحمل ، تكون الحاجة إلى مغذيات إضافية عند الأمهات الحوامل أعلى بكثير من المعتاد.
وذلك لأن الأعضاء الحيوية للجنين مثل الأعصاب والدماغ والنخاع الشوكي كلها تتشكل وتتطور خلال الشهر الأول من الحمل . لذلك ، لا غنى عن إضافة العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
في الوقت الحاضر ، أصبح اختيار شراء حبوب الفيتامين أسهل بكثير. لكن من المهم استشارة طبيبك لاختيار المنتج الأفضل لك.
عند استخدامه لأول مرة ، قد تعاني العديد من الأمهات من الغثيان. الحيلة هي استخدامه مع وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة أيضًا حلاً مفيدًا لهذه المشكلة.
بدلاً من الاستماع إلى نصائح لا أساس لها ، يمكنك العثور بنشاط على جميع المعلومات المتعلقة بصحة الأم والطفل من خلال الكتب والصحف والمواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة أو التسجيل للمشاركة في فصول ما قبل الولادة .
هنا ، سيتم تزويد الأمهات بالمعرفة اللازمة للتحضير للولادة. ليس ذلك فحسب ، بل تحصل أيضًا على إجابات مفصلة عند طرح أسئلة حول الصعوبات التي تواجهها أثناء الحمل ، وتعلم المزيد من الخبرات في رعاية الأطفال ...
هذا هو الوقت المناسب أيضًا لتتبع التاريخ الطبي لعائلتك. نتيجة لذلك ، ستدعمين فحص العيوب الخلقية. إذا كنت قد أنجبت ، فتحدثي مع طبيبك حول المشاكل التي حدثت لك في حالات الحمل السابقة.
تساعد تمارين كيجل على تحسين صحة عضلات الحوض ، لذا فهي مفيدة جدًا للأمهات الحوامل. وفقًا لذلك ، عندما ينمو الجنين في الرحم هو أيضًا الوقت الذي يزداد فيه الضغط على هذه المنطقة العضلية. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر عرضة لآلام الظهر ، وسيطرة أقل على المثانة والقولون ...
لمزيد من المعلومات يمكنك الرجوع إلى مقال: تمارين كيجل للأمهات الحوامل بفوائد طويلة الأمد . إذا اتبعت التعليمات باستمرار ، فإن هذا التمرين سيساعدك على أن تصبح مخاضك أكثر ملاءمة. تتجلى هذه الفائدة بشكل أكبر في الأمهات اللائي يخترن الولادة الطبيعية .
يمكنك ممارسة تمارين كيجل في العمل أو حتى أثناء الانتظار في طابور في السوبر ماركت أو الجلوس في سيارة أجرة.
لن تشمل عادات الحمل الصحية التدخين أو شرب الكحول أو حتى أشياء تجميل غير رسمية مثل طلاء الأظافر أو صبغ الشعر أو "ارتداء" العطور مثل وقت الخمول.
يؤثر التدخين النشط أو السلبي أيضًا على كمية الأكسجين التي يتلقاها الجنين ، مما يؤدي إلى مضاعفات الحمل النموذجية مثل الولادة المبكرة .
حتى الأشياء التي تقومين بها عادة قبل الحمل ، مثل تنظيف المرحاض واستحمام حيوانك الأليف ، يمكن أن تكون ضارة بحملك. وبناءً عليه ، فإن التعرض المفرط للمواد الكيميائية السامة ، أو حمل الأشياء الثقيلة أو بالقرب من "أماكن اختباء" الكائنات الدقيقة الضارة يمكن أن يؤثر أيضًا على الجنين.
لذلك ، من الأفضل التفكير في أخذ استراحة من القيام بأشياء لا تساعد على الحمل والتركيز أكثر على العادات الصحية.
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك بشأن أي أدوية أو مكملات تتناولها. لأنه ، حتى العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (اختصار لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية) لديها القدرة على زيادة خطر الإجهاض وتلف الأوعية الدموية للجنين.
يعد التحكم في الوزن أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه إذا زاد وزنك كثيرًا عن طريق الخطأ ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة استعادة لياقتك بعد الولادة ، ويولد الأطفال في خطر زيادة الوزن.
على العكس من ذلك ، إذا كانت الأم ، بسبب الخوف من "زيادة الوزن" والامتناع عن الإفراط ، تقع أيضًا في حالة نقص التغذية. هذا يعرض الأطفال لخطر نقص الوزن . لذلك ، من المهم أن تحافظ على وزن ثابت.
أثناء الحمل ، ستدرك الأمهات الحوامل أن البطن ليس الشيء الوحيد الذي ينمو. ينتج تضخم الساق عن زيادة الوزن وتورم الساقين بسبب الوذمة . يبدأ هذا عادة في الثلث الثاني من الحمل ويمكن أن يزداد حجم القدم حتى نهاية الحمل.
لذلك ، لسفر مريح ، يجب أن تختار شراء أحذية واسعة ومريحة للارتداء. لاحظ أن حجم قدميك يجب أن يستقر فقط بعد شهر من الولادة.
من أهم العادات الصحية التي يجب أن تعتني بها الأمهات شرب كمية كافية من الماء. بدون الماء ، ستنخفض الوظائف الحيوية لأن الماء يؤثر على كل جزء من الجسم.
خاصة أثناء الحمل ، فإن دمك هو مصدر الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لطفلك من خلال المشيمة والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. هذا يعني في الأساس أن تعداد دمك قد تضاعف للتعامل مع المشكلة بشكل جيد. لكي يعمل هذا ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
من ناحية أخرى ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيساعد أيضًا في منع الإمساك والتعب والصداع وأعراض الحمل غير السارة الأخرى. إلى جانب استخدام المياه المفلترة ، يمكن للأمهات الحوامل تناول عصير الفاكهة أو بعض شاي الأعشاب الآمنة للحمل. يمكنك استشارة طبيبك لاختيار قائمة المشروبات التي تناسب حالتك الصحية.
لا تهتم الأمهات بشرب كمية كافية من الماء فحسب ، بل يحتاجن أيضًا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للتغذية ، وخاصة إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك . ينصح الخبراء النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات صغيرة يوميًا في وجود الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب والعدس وجنين القمح وعصير البرتقال.
هذه المغذيات ضرورية لتطوير الأنبوب العصبي (الجزء الذي يحيط بالحبل الشوكي) عند الأطفال ، بالإضافة إلى كونها مقدمة لتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة.
بشكل عام ، ستساعدك ممارسة العادات الصحية على تحسين التغييرات التي تطرأ على حملك ، وكذلك ضمان ولادة سلسة. ومع ذلك ، لا تنفد من الصبر للقيام بذلك بسرعة ولكن تعتاد تدريجياً على أصغر الخطوات. لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى وقت للتكيف مع الأشياء الجديدة. نأمل أن يكون لديك حمل سعيد وصحي.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
15 فحصًا دوريًا للحمل لا يمكن للأمهات الحوامل تجاهلها
ما الذي يجب أن أتناوله خلال الشهر الخامس من الحمل لضمان تغذية الطفل؟
6 أسابيع من الحمل بالموجات فوق الصوتية: كل ما تحتاج إلى معرفته
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
