يروق هذا الطبق الخالي من الغلوتين حاسة البصر وكذلك حاسة التذوق. عندما يتم تقديم الطعام بطريقة جذابة ومغرية ، تبدأ في توقع مدى روعة مذاقه. أعشاش البطاطس هذه هي التقديم المثالي لطبق الجمبري هذا. وقت التحضير: 20 دقيقة وقت الطهي: 20 دقيقة [...]
الأرقام الموجودة في هذا المعرض مأخوذة من شراء وتقديم النبيذ في يوم للعائلة اليوم وتوضح المفاهيم المختلفة المتعلقة بالنبيذ. تظهر الصور بالترتيب الذي تظهر به في الكتاب.
هذه الوصفة هي مجرد طريقة واحدة يمكن لشخص مصاب بمتلازمة القولون المتهيج الاستمتاع بوجبة إفطار من دقيق الشوفان ، وطعام مريح للغاية ووجبة عالمية تلتصق بأضلاعك.
إذا كنت تصنع ملفات تعريف الارتباط واكتشفت أنك تفتقد أحد مكونات الوصفة (مهلاً ، هذا يحدث لأفضل منا) احتفظ بهذه القائمة في متناول اليد حتى تعرف ما الذي يمكن استبداله: بدلاً من الاستخدام 1 كوب سكر بني فاتح 1 كوب سكر زائد 3 ملاعق كبيرة من دبس السكر أو 1/2 كوب سكر بالإضافة إلى 1/2 كوب غامق [...]
سوتيه الخضار خطوة للأعلى من سلقها وتبخيرها. ويمكنك إبقاء طبق الجزر هذا منخفضًا على مقياس نسبة السكر في الدم مع قليل من زيت الزيتون وليس الكثير من الزبدة. لست بحاجة بالضرورة إلى وصفة لتشويح الخضار. على سبيل المثال ، يمكنك تقليب بعض الهليون أو السبانخ في القليل [...]
إن تناول سلطة جانبية كل يوم مع الغداء أو العشاء بالتأكيد ليس عادة سيئة للبدء. السلطات صحية ومنخفضة نسبة السكر في الدم. ويمكنك تنويع الروتين الخاص بالخضار ، والخضار ، وارتداء الملابس بقليل من الحرارة للحصول على سلطة ذابلة لذيذة. سلطة السبانخ الذائبة منخفضة السكر في الدم مع جبنة الفيتا وقت التحضير: 5 دقائق وقت الطهي: 4-5 دقائق المحصول: [...]
إذا كنت تبحث عن تقليل حجم وصفات ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك دون التخلي عن النكهة ، فجرب هذه النصائح لتقليل الدهون في وصفتك المفضلة: استخدام مهروس الفاكهة لتقليل الدهون - ابدأ بنصف كمية الفاكهة المهروسة لتحل محل الدهون المسماة في الوصفة. قد تحتاج إلى إضافة [...]
التحميص هو طريقة بسيطة لطهي قطع اللحم الكبيرة الطرية. يستدعي تحميص اللحم طريقة "الحرارة الجافة" للطهي ، حيث يكون الطعام مكشوفًا ولا تضيف أي سوائل (رطوبة) إلى المقلاة. بغض النظر عن نوع اللحم الذي تحمصه ، فإنك تتبع إجراءً مشابهًا.
تقدم معظم المطاعم المكسيكية فطيرة الكاسترد الكلاسيكية بنكهة الكراميل والحلوة والحريرية. تعتبر الفطيرة الحلوة المثالية التي يتم تحضيرها مسبقًا ، فطيرة الكاسترد المهدئة للأطعمة الحارة ، وكمكافأة إضافية ، يتم الاحتفاظ بها لبضعة أيام في الثلاجة دون أن تفقد النضارة أو النكهة. الائتمان: PhotoDisc، Inc. وقت التحضير: 45 دقيقة ، بالإضافة إلى 4 ساعات [...]
قدمي الفلافل الحارة في ساندويتش ، كمقبلات ، أو كوجبة خفيفة. الفلافل مصنوعة من الحمص المجفف المنقوع ، غير المطبوخ أو المعلب. عندما تقلى كرات الفلافل ، ينضج الحمص. تأكد من القلي بأمان عند صنع الفلافل. وقت التحضير: 25 دقيقة ، بالإضافة إلى 12 ساعة وقت النقع في الطهي [...]
الكينوا عبارة عن مربى حبوب خالي من الغلوتين ومليء بالعناصر الغذائية. تعتبر الحبوب الغريبة بديلاً ممتازًا للكسكس وللاستخدام في التبولة (سلطة شرق أوسطية). لهذه الوصفة ، استخدم شكل الكينوا الصغير والمطرز. اختر الطماطم الكبيرة الناضجة (ولكن ليست طرية جدًا). بمجرد خبزها ، يجب أن تكون حازمة بدرجة كافية لـ [...]
يتم ملاحظة مؤشر نسبة السكر في الدم أكثر فأكثر في الأوساط العلمية. وجدت دراسة بريطانية صغيرة نُشرت في مارس 2009 أن تناول وجبة إفطار منخفضة نسبة السكر في الدم يعزز آثار حرق الدهون من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بين النساء المستقرات. تم تعيين المشاركين في الدراسة إما وجبة إفطار عالية نسبة السكر في الدم أو وجبة إفطار منخفضة نسبة السكر في الدم. هذا هو المتغير الوحيد الذي تغير. [...]
النظام الغذائي النباتي لا يتعلق بالكمية التي تأكلها ؛ إنه يتعلق بما تأكله. في الواقع ، الكمية التي تتناولها لا علاقة لها بالموضوع. قد يصدمك هذا ، نظرًا لأن معظم الأنظمة الغذائية تركز بشكل كبير على حجم الحصة والسعرات الحرارية وغرامات البروتين. لماذا ا؟ لأن تقييد الطعام والسعرات الحرارية ليس مفتاح الصحة. إنه […]
تم تصميم النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لخفض ضغط الدم ، وهو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية والمساهم الرئيسي في أمراض القلب. لذلك ليس من المستغرب أن الدراسات التي بحثت في الأنماط الغذائية للأمريكيين العاديين وجدت احتمالية أقل بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض القلب و [...]
تمت صياغة النظام الغذائي لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتوفير هيكل للأكل الصحي ، وليس كبرنامج لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يمكن تكييفه بسهولة مع هدف السعرات الحرارية الشخصية وغني بالتغذية الجيدة ، فإنه يعمل على إنقاص الوزن. إنقاص الوزن مقسماً إلى أبسط عناصره ، وفقدان الوزن [...]
لديك الكثير من الخيارات النباتية التي يمكنك الاختيار من بينها لتناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت قلقًا بشأن كمية البروتين في نظامك الغذائي ، أو كنت ترغب في زيادة كمية البروتين التي تتناولها ، فجرب خيارات الوجبات الخفيفة التالية. سوبر برازيل وجولدن بيري تريل ميكس وقت التحضير: 5 دقائق المحصول: حصتان 1 كوب البرازيل [...]
على الرغم من أن الأمر قد يبدو منطقيًا ، إلا أن النوبة القلبية لا تكون عادةً نتيجة لتراكم الكوليسترول البطيء والثابت. غالبًا ما يحدث بسبب الالتهاب ، مما يؤدي إلى عدم استقرار لوحة الكوليسترول. يحاول جسمك ، عند اكتشاف الإصابة ، تكوين جلطة في الموقع المصاب. عملية التخثر والانسداد المفاجئ للشريان [...]
بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية المعروفة للمساعدة في تحسين الصحة والرفاهية. عن طريق إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي ، فأنت تقدم لنفسك معروفًا. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي غالبًا ما يلاحظها الناس من استخدام الشيا: انخفاض الكوليسترول: تشتهر الشيا بالمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول بفضل [...]
يمكنك البدء بطرق بسيطة لجعل تناول الأطعمة النباتية أمرًا سهلاً وغير مؤثر على نظامك الغذائي الحالي. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء اليوم: استبدل وجبة واحدة إلى ثلاث وجبات في الأسبوع بوجبات نباتية. استخدم بعض الوصفات الجديدة التي تناسب ذوقك. قم بتضمين بدائل اللحوم الصحية ، مثل الفول ، [...]
تيمبيه عبارة عن فول صويا مخمر مصبوب في كعكة يمكنك تقطيعها إلى مكعبات أو أشكال مسلية أخرى. إنه مصدر رائع للبروتين للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لأنه مخمر ، مما يعني أنه سهل الهضم ولا ينتج غازات. مفتاح التمر الجيد حقًا يكمن في الصلصة المغلية - [...]
تعتبر النظم الغذائية النباتية فعالة ضد السرطان لأنها مليئة بالمغذيات النباتية - المواد الكيميائية الموجودة في النباتات والتي تساعد على منع الأمراض والعدوى. كلما أكلت أكثر ، كلما شعرت بتحسن ، وكلما ساعدت نفسك على التغلب على احتمالات الإصابة بالسرطان. الأمراض الشائعة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب وهشاشة العظام كانت جميعها [...]
تتمثل إحدى أفضل الطرق للحفاظ على التغييرات الغذائية الجديدة منخفضة نسبة السكر في الدم في الحفاظ على مخزنك مليئًا بمواد غذائية منخفضة نسبة السكر في الدم. لماذا ا؟ حسنًا ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فستصل في النهاية إلى نقطة تصبح فيها الحياة فوضوية أو مشغولة وليس لديك الوقت لتخطيط وإعداد وجبات صحية. لدمج [...]
بغض النظر عن البلد الذي تعيش فيه ، لا شيء مذاق جيد مثل شريحة لحم مطبوخة بشكل مثالي. تناول شرائح اللحم على طريقة البحر الأبيض المتوسط: أحجام حصص أصغر ونكهات ومكونات طازجة مذهلة. على الرغم من أن الحصة قد تكون أصغر ، إلا أن حاصل الطعم مرتفع تمامًا. يمكنك تعويض الحجم الأصغر عن طريق إضافة [...] مذهل
عندما يتعلق الأمر بتعبئة العناصر الغذائية في وقت الإفطار ، لا يمكنك الحصول على أفضل بكثير من خلط بذور الشيا مع الشوفان. ستساعدك العناصر الغذائية المشتركة في الشيا والشوفان على المضي قدمًا في طريقك لملء العناصر الغذائية اليومية اللازمة لمنحك طاقة مستدامة ، والحفاظ على صحة قلبك ، والحفاظ على [...]
يبدأ الكثير من الناس يومهم بعصير أخضر أساسي لتعزيز مناعتهم والمساعدة في مكافحة العدوى بسبب كثرة مضادات الأكسدة. لذلك ، إذا شعرت أن جهاز المناعة لديك يمكنه استخدام عصير ، عصير بعض المنتجات الطازجة ، إضافة بعض بذور الشيا ، وسوف يشكرك جسمك! عصير جرين باور الأساسي [...]
وصفة البطن المسطحة للتفاح المخبوز سريعة وسهلة للغاية لأنك تحضرها في الميكروويف. القرفة من التوابل الطبيعية لهذه الوجبة الخفيفة أو الحلوى. وقت التحضير: 10 دقائق وقت الطهي: 8 دقائق المحصول: 4 حصص 4 تفاح مخبوز ، مثل Rome Beauty أو Fuji أو Northern Spy 1/2 كوب مجفف [...]
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل أي دواء معين ينتقل من الأدوية الموصوفة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. بعض هذه الأسباب لمصلحة المريض. البعض الآخر لصالح الشركة المصنعة للدواء. على سبيل المثال ، الإعلان عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها معايير أقل بكثير لإعلام المستهلكين بالآثار الجانبية المحتملة ، [...]
الدجاج المشوي له نكهة مدخنة وحلوة ومنعشة يمكن أن تأتي من دجاج التسمين ولكن مذاقه أفضل من الشواية. فقط تأكد من نضج الدجاج بالكامل. وخز الدجاج بالشوكة. إذا سالت العصائر صافية ، فإن الدجاج قد نضج ، ولكن لكي تكون دقيقًا حقًا ، استخدم اللحم [...]
هذا الدجاج المشوي على أسياخ ، والذي يتم تناوله في تايلاند وفيتنام ، يتم نقعه ثم شويه أو سلقه. قدّميها مع صلصة التغميس. الائتمان: iStockphoto.com/Torsakarin العائد: 4 حصص كطبق رئيسي ، 8 حصص كدورة أولى وقت التحضير: 20 دقيقة ؛ 1 ساعة وقت النقع وقت الطهي: 10 دقائق مقياس التوابل: معتدل [...]
تتمثل إحدى طرق تتبع مقدار الطعام الذي تتناوله في التركيز على أحجام الحصص ، بدلاً من التركيز على عدد السعرات الحرارية الفردية. فيما يلي دليل مرجعي سريع لأحجام الأجزاء القياسية للأطعمة المختلفة داخل كل مجموعة غذائية توفر نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا. ضع في اعتبارك أن هذه الإرشادات عامة ؛ سعرات حراريه […]
