تعتبر الخضروات والبروتين الحيواني كلاهما منخفضًا في نسبة السكر في الدم ، لذا فإن الجمع بين الاثنين يجعل وجبة رائعة منخفضة نسبة السكر في الدم يمكنك تحضيرها بسرعة! كما تمنحك الخضر الداكنة مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ج ، ناهيك عن الألياف! وقت التحضير: 10 دقائق وقت الطهي: 14 دقيقة العائد: 4 حصص الأداة المتخصصة: الغاز [...]
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتجر سهلة الاستخدام ، إلا أنه يمكنك بالفعل إعداد العديد من الوجبات الخفيفة منخفضة نسبة السكر في الدم وأنت مرتاح في منزلك. الوصفات التالية هي بعض الوصفات الرائعة التي يمكنك إعدادها لعائلتك أو إحضارها معك لتناول الطعام في العمل. ألذ وأقبح حبة سوداء وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 8 [...]
مرق لحم الضأن البسيط المتأثر بالماليزيا مشبع بالتوابل العطرية. يمكن تقديمه مع أرز سادة أو متبل أو مع بطاطس مسلوقة أو مهروسة أو محمصة. تقدم مع الصلصة. هذه الوصفة تتجمد جيدًا. الائتمان: iStockphoto.com/Paul_Brighton المحصول: 6 إلى 8 حصص وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 1-1 / 2 إلى 2 ساعة مقياس التوابل: معتدل التوابل إلى [...]
من المهم الحصول على الترطيب وإعداد نفسك عقليًا لتحريك جسمك قبل التمرين. إذا كنت تأكل أطعمة ثقيلة مثل البيتزا أو المعكرونة أو شطيرة كبيرة قبل محاولة التمرين ، فمن المحتمل أن يقتصر التمرين على الزحف إلى الأريكة والانهيار في غيبوبة الكربوهيدرات. عصير أخضر سهل [...]
إذا كانت لديك أي شكوك حول كيفية استفادة العصائر الخضراء من صحتك ، فإليك أكثر عشر أساطير شيوعًا حول العصائر الخضراء لمساعدتك على فصل الحقيقة عن الخيال. بعد قراءة هذه الصفحات ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للإجابة على أسئلة عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل أيضًا. العصائر الخضراء مرتفعة جدًا [...]
من السهل تحديد أهداف إنقاص الوزن المرغوبة ، لكن الأهداف التي يتوصل إليها الناس غالبًا لا تكون مناسبة لأعمارهم أو بنيتهم. يتطلب الوصول إلى وزن هدف غير واقعي تمارين أكثر بكثير ومستوى سعرات حرارية أقل بكثير مما هو صحي. للحفاظ على مثل هذا الوزن غير العملي للهدف بعد أن تصل إليه ، عليك مواكبة [...]
في هذه الوصفة ، يتم تتبيل الشواء بالبهارات العطرية. إنها طريقة غير معتادة ولكنها لذيذة لتحضير لحم الخنزير. ضعي كل 10 دقائق خلال آخر 30 دقيقة من التحميص بطبقة من الكشمش البرتقالي. الائتمان: iStockphoto.com/og-vision العائد: 6 حصص وقت التحضير: 15 دقيقة ؛ 1-1 / 2 إلى 24 ساعة وقت التتبيل وقت الطهي: 1-1 / 2 ساعة التوابل [...]
القلي السريع هو طبق بسيط من الخضار وعادة ما يتم طهي اللحوم بسرعة على نار عالية. تتكون المكونات من مجموعة متنوعة من الخضار وبعض البروتين وصلصة جيدة خالية من الغلوتين. ما عليك سوى أدوات بسيطة مثل مقلاة كبيرة أو ووك وملعقة. وهي لا تتطلب فعلاً تقليبًا مستمرًا كما قد يتطلب الاسم [...]
حتى إذا كان لديك بضع دقائق فقط لتناول طعام الغداء ، قاوم الاستيلاء على أحد الخيارات العديدة غير الصحية أو غير المرضية الخالية من الغلوتين المتاحة لك. بدلًا من ذلك ، خذ بضع دقائق للتسخين وتناول شيئًا رائعًا يمنحك الطاقة لتصل إلى معمل أو محاضرة بعد الظهر. وقت التحضير لساندويتش لوا المفتوح: 5 دقائق [...]
حتى لو كنت تحاول خسارة بضعة أرطال ، فإن الوجبات الخفيفة جزء مهم من نظام غذائي نباتي. الهدف من "الوجبات الخفيفة" - أو الأكل المنتظم - هو الوصول إلى الأطعمة الجيدة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وليس الأطعمة السريعة التي تجعلك تشعر بالسوء. فيما يلي بعض الوصفات [...]
إليك بعض الأفكار الرائعة لإعداد وجبات غداء نباتية بسيطة وسريعة يمكنك تعبئتها (حتى لو كان ذلك في حيرة) واصطحابها معك في يوم العمل أو بالخارج في المدينة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال ، فهذه الوصفات كلها في الجانب الأخف. وقت تحضير سلطة الكرنب والملفوف: 5 [...]
يمكن تقديم وصفة خبز الذرة تكس مكس الخالية من الغلوتين كمقبلات. تشمل الحشوة اللحم المفروم ونقانق لحم الخنزير والفاصوليا والفلفل والتوابل كقاعدة لذيذة لتزيين خبز الذرة. تأكد من إضافة خليط دقيق الذرة بينما حشوة اللحم ساخنة جدًا. ابدأ في خبز الخبز فورًا [...]
اكتشف أفضل 10 تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحقيق صحة مثالية وخفض ضغط الدم.
يمكن أن تساعدك ورقة الغش هذه عندما تقوم باختيارات حول مكان شراء قهوتك وكيفية طلبها وكيفية شربها.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة بالغة في اتخاذ خيارات غذائية صحية هو أن لديهم فكرة أن تناول الطعام الصحي يعني التخلي عن جميع الأطعمة التي يحبونها. حسنًا ، لا تقلق - ليس عليك التخلص من وصفة سلطة البطاطس بالجدة أو التوقف عن طهي طبق خزفيك المفضل لمجرد أنك [...]
مثلما تكون بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها عند الإصابة بمرض السكري ، فإن بعض المشروبات تكون أفضل لك من غيرها. المشروبات التي تختارها يمكن أن تدعم خياراتك الغذائية الصحية أو تعيقها. لا تنس العناصر الغذائية في مشروباتك! لا تزال السعرات الحرارية السائلة والكربوهيدرات تحتسب ويمكن أن تؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم و [...]
هذه الفطائر الكثيفة اللذيذة تصنع خبز إفطار جيد أو وجبة خفيفة. تضيف حبوب النخالة جرعة كبيرة من الألياف الغذائية ، وتضيف التمر نكهة وتحلية الكعك. Credit: © iStockphoto.com / Marieclaudelapointe وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 20 دقيقة العائد: 10 كعكات 1 كوب من حليب الصويا العادي 1 ملعقة كبيرة خل 1-1 / 2 كوب نخالة 1 [...]
إذا كنت تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ، فهذا جيد لك! ولكن إذا كنت أيضًا مدخنًا ، فقد تتعارض مع الفوائد التي تجنيها من هذا النظام الغذائي. يمكن قول شيء واحد جيد عن تدخين السجائر - إنه أمر جيد عندما تتوقف! يضر دخان السجائر فعليًا بكل عضو حيوي ، ولكنه يشكل خطورة خاصة على [...]
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب الاحتقاني واضطرابات ضربات القلب والسكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا سبب رئيسي للفشل الكلوي ويمكن أن يساهم في الإصابة بالخرف وأمراض العيون. نظرًا لأنه عادة لا يسبب أي أعراض حتى تظهر إحدى هذه الحالات الخطيرة ، فغالبًا ما يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم [...]
إن العيش بأسلوب حياة خالٍ من القمح يعني التخلص من القمح من نظامك الغذائي. للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية ، يجب عليك أيضًا تقليل كمية السكر المعالج الذي تستهلكه. عندما تتبع هذه الإرشادات ، فإنك تعود إلى نظام غذائي منخفض أو خالٍ من الحبوب والسكر وعالي الدهون كان أكثر شيوعًا منذ عدة عقود. الفكرة هي الاستمتاع [...]
بالنسبة لوصفة الإسكافي هذه ، تأكد من أن الخوخ والعنب البري قريبان من النضج تمامًا. إذا لم تكن الثمار التي تستخدمها لصنع هذا الإسكافي الخوخ والتوت الأزرق ناضجة تمامًا ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر. وقت التحضير: 35 إلى 40 دقيقة وقت الطهي: 45 دقيقة الناتج: 8 حصص 2 رطل نكتارين صلب وناضج [...]
يجب تكديس هذا الشواء البسيط التحضير من اللحم البقري المبشور اللذيذ المغطى بصلصة شواء عميقة ومحسّنة بالبيرة على خبز كبير من العجين المخمر وتقديمه مع أفضل سلطة كول سلو. وقت التحضير: حوالي 35 دقيقة وقت الطهي: حوالي 3-1 / 2 ساعة الإنتاجية: 8-10 حصص 1 زجاجة سعة 12 أونصة كريم البيرة 3 أكواب من الماء ممزوجًا بملعقة كبيرة من ملح كوشير [...]
إن إضافة البيرة - في هذه الحالة Vienna أو Märzen أو Oktoberfest ، لكن الخيارات كثيرة - إلى الفلفل الحار الخاص بك يمكن أن يجعل النكهات أكثر تعقيدًا وقوة. جرب تقديم هذا الفلفل الحار مع مقبلات من شيدر حاد ، ومزيج من البصل الأخضر المفروم الطازج والكزبرة ، وقطعة من الكريمة الحامضة. وقت التحضير: حوالي 20 دقيقة [...]
تعد وصفة صقيع القيقب السريعة والسهلة الخالية من الغلوتين تباينًا مفيدًا في صقيع التزيين الكلاسيكي المطبوخ لمدة سبع دقائق. استخدام مسحوق المرينغ المحضر يعني أنه لا داعي للقلق بشأن البيض النيئ. هذه الوصفة خالية من الغلوتين ، وخالية من الكازين ، وخالية من السكر المكرر. وقت التحضير: 10 دقائق الكمية: 4 حصص 1/2 كوب شراب القيقب 2 ملاعق كبيرة من المرينغ الخالي من الغلوتين [...]
ليس من غير المعتاد العثور على الخمور في قائمة مكونات الحلوى (Bananas Foster ، Cherries Jubilee ، Bourbon Bread Pudding ، حتى الكريمة المخفوقة بالكحول) ، ولكن قد لا تفكر في إضافة البيرة. غالبًا ما تحتوي Rich Stouts and Porters على شوكولاتة عميقة أو قهوة أو حتى نغمات فانيليا ، وعند إضافتها إلى طبق حلو (في هذا [...]
تسمى هذه السلطة السامبال في جميع أنحاء جنوب شرق آسيا وإندونيسيا وماليزيا وجنوب إفريقيا. يمكن تحضير سمبال الجزر والأناناس المتبل قبل عدة ساعات ثم تبريدهما. الائتمان: iStockphoto.com/Elecstasy العائد: 4 إلى 6 حصص وقت التحضير: 25 إلى 30 دقيقة مقياس التوابل: معتدل إلى معتدل 1/4 كوب عصير برتقال طازج 1 ملعقة كبيرة [...]
هذا الطبق الخالي من الغلوتين فاخر بما يكفي لتقديمه إلى الشركة ، ولكنه سهل بما يكفي لتقديم وجبة الإفطار للعائلة. للتمتع المطلق ، قم بتزيين الانتشلادا بالصلصة والقشدة الحامضة. الإفطار ليس أفضل من هذا! وقت التحضير: 40 دقيقة وقت التبريد: 1 ساعة وقت الطهي: 40 دقيقة المحصول: حصتان 1/2 [...]
إذا قمت بتقطيع شرائح هذه الفطيرة الخالية من الغلوتين إلى حجم أكبر قليلاً ، فإن هذا الطبق يتضاعف كمطعم لحم. يمكنك تحضيره مسبقًا وتغطيته وتبريده ثم خبزه قبل العشاء مباشرة. بعد إخراج الطبق من الفرن ، اتركه لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه. وقت التحضير: 15 دقيقة للطهي [...]
هذا الخليط الخالي من الغلوتين هو الأخف وزنا ، والأكثر انتفاخا ، وهواء سوفليه البيض الذي جربته على الإطلاق. قم برش القليل من شراب القيقب فوق كل قطعة للحصول على عرض تقديمي مثالي. الأدوات: خلاط كهربائي وقت التحضير: 10 دقائق مدة الطهي: 40 دقيقة المحصول: 4 حصص 6 بيضات كبيرة ، مفصولة 6 ملاعق كبيرة شراب القيقب 1/4 ملعقة صغيرة قرفة 1/8 ملعقة صغيرة [...]
هذه الوصفة الخالية من الغلوتين مزدوجة أو ثلاثية أو رباعية عندما تستضيف حفلة عيد ميلاد لأصدقاء أطفالك أو عندما يكون لديك أصدقاء لمشاهدة لعبة. تُسكب عدة ملاعق ممتلئة من مزيج الهمبرغر فوق كعكة محمصة خالية من الغلوتين. الآن أغمض عينيك وتذوق تناغم النكهات الحارة. وقت التحضير: […]
