إذا كنت تحب الخبز السريع في أي وقت من اليوم ، فأضف خبز الفاكهة والمكسرات هذا إلى خطة وجباتك منخفضة نسبة السكر في الدم. تعد هذه الوصفة الخاصة بخبز التوت والبرتقال وجبة خفيفة رائعة للأطفال بدلاً من ملفات تعريف الارتباط المعبأة أو غيرها من الحلويات المشتراة من المتجر ورغيفًا جميلًا لوجبات الإفطار والغداء وحفلات الأعياد والهدايا. تحضير خبز توت العليق والبرتقال منخفض نسبة السكر في الدم [...]
عند تحضير وجبات إيطالية ، تأكد من حصولك على درجة الحرارة المناسبة حتى يتم تحضير الأطعمة بشكل صحيح. استخدم هذا الرسم البياني المفيد لتحويل درجات حرارة الطهي إلى فهرنهايت و / أو مئوية. فهرنهايت سلسيوس 250 ° 120 ° 275 ° 135 ° 300 ° 150 ° 325 ° 160 ° 350 ° 175 ° 375 ° 190 ° 400 ° 205 ° 425 ° 220 ° 450 ° 230 ° 475 ° 245 ° 500 ° 260 ° إذا [...]
في هذه السلطة من الخضر المختلطة ، تخلق حلاوة الشمر والبرتقال واللوز الخفيفة تباينًا حيويًا مع الخضر الداكنة. ظهرت مجموعة مذهلة من الخس والخضر في أسواق المزارعين وتنتج ممرات هذه الأيام. تجربة مع خس الزبدة ، ميسكلون ، جرجير ، خردل أحمر ، فريس ، ماشي ، سبانخ صغير ، ملفوف ، هندباء ، هندية ، [...]
تستخدم هذه السلطة تقنية ماكروبيوتيك تقليدية وتضغط على الخضار النيئة المملحة والمقطعة إلى شرائح رفيعة لخلق تأثير طري ومخلل قليلاً. مليئة بالأنزيمات والمعادن النشطة من خضروات واكامي البحرية ، هذه السلطة لذيذة ومغذية. الائتمان: Â © iStockphoto.com / Crisferra وقت التحضير: 20 دقيقة وقت الضغط: ساعتان المحصول: 8 حصص 1 أونصة جافة [...]
بشكل عام ، من الجيد للنباتيين البالغين ، وخاصة النباتيين ، محاولة تضمين حصتين أو أكثر من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباتهم الغذائية كل يوم. يجب أن يحصل المراهقون والشباب على حصة إضافية. ضع في اعتبارك أن متطلباتك من الكالسيوم تعتمد بشكل كبير على كمية البروتين التي تتناولها وأن النسبة الموصى بها من الكالسيوم [...]
يمكن أن يحد تناول حمية باليو من الالتهابات. لماذا هذا مهم؟ تحدث الكثير من المشاكل الصحية بسبب الالتهابات في الجسم. الالتهاب قصير المدى هو في الواقع جزء من عملية الشفاء الطبيعية. عندما يبالغ جهازك المناعي في رد فعله ويتحول إلى حالة تأهب قصوى ، يمكن أن يستمر الالتهاب ويصبح مشكلة خطيرة. هذا يسمي […]
تعتبر الوجبة الإيطالية التقليدية عملية ممتعة - وقت لمشاركة أخبار اليوم والاستمتاع بالنتائج اللذيذة لعمل الطاهي - ولديها العديد من الدورات المتميزة. إذا كنت تحضر وجبة إيطالية أصلية ، فاتبع هذه القائمة بالترتيب: Antipasto: شيء لتقبله - مثل وعاء من المتبل [...]
هل الاستغناء عن القمح من نظامك الغذائي يساعد قلبك؟ لا تنسَ الحاجة إلى إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة عند تقييم نتائج لوحة الدهون. هذا ليس فقط لأن الأرقام الفردية لا تشير بالضرورة إلى أمراض القلب ولكن أيضًا لأنها يمكن أن تختلف بشكل كبير. لا تقيس لوحة الدهون في الواقع عدد البروتين الدهني منخفض الكثافة [...]
أظهرت الأبحاث أنه عندما يُطلب من الشخص ألا يأكل شيئًا ما ، فإنه يميل إلى التركيز عليه ، ويكون لديه المزيد من الرغبة الشديدة ، وينتهي به الأمر إلى الإفراط في تناول هذا الطعام. يعد التركيز على ما يمكنك تناوله بدلاً من ما لا تأكله استراتيجية مهمة في إجراء تغييرات ناجحة في نمط الحياة. إنه جزء من [...]
حسنًا ، هذا هو الاتجاه الذي تريد أن تسلكه: الإضافة ، بدلاً من الحرمان. ما لم تكن تكره أحد الأطعمة المذكورة هنا ، قم بإضافتها جميعًا إلى حجرة المؤن والثلاجة والمجمد قبل بدء النظام الغذائي لارتداد الحمض. الموز حسنًا ، أنت تعلم أن هؤلاء المصاصون يتمتعون بصحة جيدة. العديد من الفواكه غنية بالحمض و ، [...]
هذه الوصفة النباتية تضاعف كمية البيستو التي ستستخدمها في رطل من المعكرونة. قم بتخزين ما تبقى من البيستو في وعاء محكم الغلق لمدة أسبوع في الثلاجة ، أو قم بتجميده في مرطبان صغير أو كيس بلاستيكي محكم الغلق لعدة أشهر. صلصة البيستو هي صلصة تُصنع تقليديًا من [...]
العشاء هو وجبة قاسية للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء والذين يرغبون في تناول جزء كبير من السعرات الحرارية في الليل. يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية ، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى تنشيط الارتجاع. حافظ على حصص عشاءك معتدلة ، وستقل احتمالية إصابتك بالارتجاع. الائتمان: © iStockphoto.com / martinturzak Chicken و [...]
يمكنك تحضير طعام رائع في طباخك البطيء دون الكثير من العناء. استخدم هذه النصائح للتحضير وللحصول على أقصى استفادة من طباخك البطيء لإعداد وجبات مريحة ولذيذة. اللحوم والدواجن البنية أولاً. على الرغم من أن القيام بذلك قد يضيف بضع دقائق إضافية في وقت التحضير ، إلا أن الطعام يستغرق [...]
يمكن أن يؤثر ما تأكله بالتأكيد على مدى شعورك أثناء ممارسة التمارين الروتينية. يمكنه أيضًا تحديد ما إذا كنت تحصل على أقصى استفادة من التمرين. يمنحك تناول نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية منخفضة نسبة السكر في الدم أساسًا رائعًا لدعم روتين التمرين بشكل كافٍ. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل المزيد من التوجيهات ، فاتبع هذه النصائح [...]
المنتجات الخالية من الغلوتين أغلى ثمناً من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين بين مكوناتها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول الطعام الخالي من الغلوتين دون كسر الميزانية: لا تتسوق عندما تكون جائعًا لأنك على الأرجح تقوم بعمليات شراء دافعة. قم بعمل قائمة قبل الذهاب للتسوق والتزم بها. الاحتفاظ بقائمة يؤدي إلى [...]
مرض الاضطرابات الهضمية هو حالة تتلف الغشاء المبطن للأمعاء الدقيقة عند تناول الغلوتين. يمكن أن يهدد مرض الاضطرابات الهضمية حياة أولئك الذين يعانون منه. وإليك طريقة عملها: عند تناول الغلوتين (سواء في القمح أو الشعير أو الجاودار) ، يهاجم الجهاز المناعي البطانة الداخلية للأمعاء الدقيقة لمنع [...]
كن مطمئنًا أن مرض السكري سيغير حياتك ، ولكن عادة ما يمكن الوقاية منه ، ويمكن أن تكون النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) جزءًا من الحل. مع تركيزه على الأطعمة الصحية الكاملة والقيود على الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة ، فإن نظام DASH الغذائي مناسب جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري. منتقدو داش [...]
الفاصوليا الخضراء اللامعة مع صلصة البلسم هي إضافة مغذية وذكية للميزانية إلى طاولة عيد الشكر أو عيد الميلاد. الفاصوليا الخضراء الطازجة مع الخل البلسمي وزيت الزيتون هي خيار صحي لطاجن الفاصوليا الخضراء المعمرة. هذا الطبق جيد في درجة حرارة الغرفة كما هو دافئ ، [...]
يعتمد نظام باليو الغذائي - الذي يُطلق عليه أحيانًا نظام رجل الكهف - على فكرة أن تناول الأطعمة المشابهة لتلك التي استهلكها أسلافنا من الصيادين والقطافين هو الطريق الأكثر صحة والأكثر نجاحًا لفقدان الوزن المستدام والصحة المثلى. ستجعلك هذه الإرشادات تبدأ في الانتقال إلى أكل باليو: قم ببناء [...]
عندما تجمع بين نظامك الغذائي المتوسطي والنشاط البدني مثل المشي ، يمكنك تعزيز صحتك العامة بشكل أكبر. يعد المشي أحد أكثر التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها ، ويمكن أن يكون المشي 10000 خطوة يوميًا (بالإضافة إلى الحصول على بعض تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال) هو كل التمارين اليومية التي تقوم بها [...]
هل لاحظت أن تغيير نمط الحياة هو العبارة الجديدة الساخنة هذه الأيام؟ يمكنك رؤيته في المجلات والتلفزيون والمواد الخاصة بالأنظمة الغذائية الشعبية. يُعد لصق هذه العبارة على المنتجات والترويج لها عبر موجات الأثير أسلوبًا تسويقيًا رائعًا لأن العلم يُظهر أن فقدان الوزن على المدى الطويل هو نتيجة صحية [...]
قد يكون طرح أفكار لوجبات غداء صحية وسهلة ومثيرة للاهتمام خالية من الغلوتين للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين أمرًا صعبًا. أنت تريد توفير طعام صحي وصحي ، ولكن لا تشعر بالحرمان لطفلك لأن الخيارات محدودة نوعًا ما. عند تحضير وجبة غداء مدرسية خالية من الغلوتين ، تذكر ما يلي. قم بإعداد الغداء الخالي من الغلوتين أولاً ، استخدم [...]
ربما تكون أكبر عقبة أمام تحقيق النجاح في أسلوب حياة خالٍ من القمح هي التفاف رأسك حول حقيقة أن القمح ليس مفيدًا لك. إذا كنت في الخمسينيات من العمر أو أقل ، فقد سمعت رسالة "تناول المزيد من الحبوب وخفض استهلاكك للدهون" معظم فترات حياتك. محاولة حذف هذه العقلية من [...]
لا وقت لوجبة فطور كاملة؟ تساعدك هذه الوصفة البسيطة لألواح توت الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم على بدء يومك بالطريقة الصحيحة. توفر ألواح الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم خيارًا أصغر حجمًا إذا كنت لا تحب تناول وجبة كبيرة في الصباح. لوجبة أكبر ، يمكنك إقران لوح به 8 أونصات من الدهون المنخفضة [...]
العديد من المواد الغذائية الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط مليئة بالعناصر الغذائية. يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي لن تجعلك تشعر بالملل. ألقِ نظرة على بعض هذه الأطعمة والفوائد الغذائية الأكثر شهرة التي تقدمها. المغذيات الغذائية ألياف اللوز وفيتامين هـ والبوتاسيوم والدهون الصحية والكالسيوم [...]
تعتبر طريقة تخمير القهوة جزءًا مهمًا من صنع فنجان قهوة رائع ؛ استكشاف طرق الانغماس الشائعة والصب.
يجب عليك عصر كل الرطوبة من السبانخ المطبوخة أو الحشو يصبح مائي. قدمي هذه الرافيولي مع صلصة اللحم أو الطماطم والريحان. أو قدمي الرافيولي ببساطة مع بعض الزبدة المذابة وجبن بارميجيانو ريجيانو المبشور. إذا أردت ، قم بتسخين العديد من أوراق المريمية المفرومة في الزبدة المذابة. تنسب إليه: […]
يشبه Clafoutis كعكة كاسترد ليست حلوة للغاية مصنوعة من الكثير من الفاكهة الطازجة. على الرغم من أن الكلافوتيس مصنوع تقليديًا من الكرز الحلو ، إلا أن هذه الوصفة مزعجة لأنه يتعين عليك بصق الحفر. بدلاً من ذلك ، يُصنع clafoutis aux pommes من تفاح الخريف المقرمش والمقلية. يُقدم كلافوتيس الحار الذي يُقدم بشكل أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة بسهولة في [...]
هذه الوصفة ذات البطن المسطحة مليئة بالخضروات بما في ذلك الفطر واللفت والبازلاء والطماطم ، جنبًا إلى جنب مع بعض التوفو والأرز البني. إذا كنت تأكل وتستمتع بالمأكولات البحرية ، فيمكنك خلط الجمبري والاسكالوب وبلح البحر في هذا الطبق. أو يمكنك توابل هذا الطبق بمزيد من الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الأحمر أو صلصة سريراتشا الحارة أو الهالبينو. [...]
من السهل دمج جميع الخضروات الموجودة في متناول يديك في نوكي الباذنجان المكون من مقلاة واحدة. جرب الكوسة أو البروكلي أو القرع أو أي خضروات تفضلها. قدمها مع السلطة والخبز المصنوع منزليًا لوجبة إيطالية تقليدية صديقة للبطن المسطح. إذا كنت تتساءل ، فإن جنوكتشي (NYAWK ee) عبارة عن زلابية إيطالية صغيرة مصنوعة تقليديًا من [...]
