لا يأكل النباتيون الأسماك ، لكن يمكن أن توفر الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشتد الحاجة إليها والتي تعتبر ضرورية لصحة القلب والذاكرة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. تعتبر شيا من بين أفضل مصادر أوميغا 3 النباتية في العالم ، لذا فهي مثالية للأشخاص الذين لا يأكلون السمك. شيا هو أيضًا بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على [...]
إذا كنت تبحث عن نكهة ، فإن الكثير من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات توفر القليل من الإثارة ولا تزال لا ترفع مستويات الجلوكوز في الدم. إذا كنت تريد مشروبًا غازيًا ، فمن الأفضل لك اتباع نظام غذائي من المشروبات الغازية السكرية العادية. إذا كنت لا تبحث عن أزواج ، جرب المشروبات الممزوجة في شكل مسحوق أو سائل يمكن أن [...]
ما يصل إلى 60 في المائة من وزن جسم الشخص البالغ عبارة عن ماء ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة ، خاصةً عند الإصابة بمرض السكري. ربما سمعت أنه يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من السوائل يوميًا. إذا كانت مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من الهدف ، فقد تحتاج إلى أكثر من ذلك. لماذا ا؟ لأن […]
من المتوقع أن يكون جلوكوز الدم عند أعلى مستوى له بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة ، طالما أنها وجبة متوازنة إلى حد ما وليست غنية بالدهون بشكل مفرط. يجب أن تنتهي الوجبة من الهضم في غضون أربع ساعات تقريبًا. يعمل الأنسولين سريع المفعول بأقصى درجاته (القمم) بعد حوالي ساعة من حقنه [...]
ربما تم إخبارك أن القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول ليست رائعة جدًا لـ IBS ، لكنها ليست المشروبات الوحيدة في العالم. يُعرَّف العصير بأنه مزيج من مشروب الفاكهة ، ولكن يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير. يلبي العصير احتياجات الأشخاص الذين هم في عجلة من أمرهم ، وفي [...]
سواء كنت طباخًا منزليًا قويًا أو لم تغلي الماء مطلقًا ، فمن المفيد دائمًا الحصول على عينات قليلة من وجبات الطعام في متناول اليد. لا يعد تحضير وطهي وجبات صحية في المنزل مضيعة للوقت بالضرورة. تستغرق العديد من الوجبات المطبوخة في المنزل وقتًا أقل مما يتطلبه الأمر في المرور بالسيارة أو صنع مزيج في علب مثل الهمبرغر [...]
أصعب جزء في الطهي للجمهور هو معرفة مقدار الطهي. تعتمد الكمية التي تصنعها على عدد الأشخاص الذين تخدمهم ، بالطبع ، وما إذا كانت المقبلات هي أشياء جيدة قبل الوجبة أو عامل الجذب الرئيسي. لحسن الحظ ، اكتشف الطهاة ذوو الخبرة الذين يرضون الجمهور الكمية ويرغبون في مشاركتها معك.
هناك الكثير من خيارات الأطعمة اللذيذة والوجبات الخفيفة المتاحة لك عندما تعيش أسلوب حياة صحي منخفض الكربوهيدرات ، الأمر الذي يتطلب صفحات لإدراجها في القائمة. لذا ، بدلاً من ذلك ، أثناء اختيارك من بين جميع الخيارات الرائعة التي يمكنك الاستفادة منها ، إليك بعض الخيارات التي يجب تجنبها ، لأنها ليست منخفضة الكربوهيدرات مقبولة: حلوى ملفات تعريف الارتباط ، [...]
يمكن أن يكون طهي الحشد للوجبات الخفيفة للحفلات كطالب صديقًا للميزانية وسهلًا. وجود مجموعة مختارة من الأشياء المفضلة على الطاولة هو لمسة صغيرة رائعة. ستستمر هذه الوصفات عندما يأتي الناس ويذهبون طوال الليل. الفطر بالبقسماط بالثوم هذا الفطر عبارة عن نبتة صغيرة رائعة ويمكن غمسها جيدًا [...]
مملوءة باللحوم أو الجبن أو المأكولات البحرية أو الخضار ، يفضل تغليف المعكرونة المحشوة (أو المعكرونة المحشوة) بالطماطم البسيطة أو الصلصات الخفيفة القائمة على الكريمة. عجينة الباستا المحشوة غالبًا ما تكون مُنكَّهة ومُلونة بالسبانخ أو الطماطم أو الزعفران أو الفطر. عادة ما تكون المعكرونة المحشوة طازجة أو مجمدة. تستغرق المعكرونة المحشوة المجمدة وقتًا أطول في الطهي مقارنة بالطازجة. يعطي هذا الجدول [...]
مذاق الآيس كريم الخالي من منتجات الألبان يكون جيدًا بشكل خاص المصنوع من الخوخ الطازج المزروع محليًا عندما يكون في الموسم. جرب هذه الوصفة باستخدام فواكه طازجة موسمية أخرى ، بما في ذلك كميات متساوية من الشمام أو قطع الندى أو خلطات التوت. وقت التحضير: 5 دقائق وقت التجميد: 35 دقيقة الإنتاجية: 10 حصص المعدات الخاصة: صانع الآيس كريم 6 [...]
يعد امتلاك خطة تسوق خالية من منتجات الألبان قبل أن تطأ قدمك في محل البقالة خطوة ذكية. إذا كنت تخطط مسبقًا ، فمن المرجح أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المكونات لإصلاح وجبات غير الألبان المغذية التي ستحبها أنت وعائلتك. من غير المرجح أن تنسى المكونات الهامة أيضًا. يمكن تناول الطعام الخالي من الألبان [...]
تعد البطاطس المقلية وجبة خفيفة مليئة بالطاقة بطيئة الإطلاق. من السهل طهي طعام الأصابع هذا المصمم لمساعدة الطلاب على العمل طوال الليل ، وحشوهم بأكبر قدر ممكن ومنحك فرصة قتالية للامتحان في الصباح. حظا طيبا وفقك الله! سترة البطاطا مع قوة الدماغ التونة وجبنة الفيتا [...]
تتكون سلطة المقبلات اليهودية الشهيرة على الطراز المتوسطي من الفلفل الحلو المتبل المشوي مع زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم. زين سلطة الفلفل بزيتون الشرق الأوسط أو زيتون البحر الأبيض المتوسط المفضل لديك. للحصول على مزيد من الثمار ، قد ترغب في رش الفلفل بقليل من نبات الكبر قبل تقديمه مباشرة. وقت التحضير: 30 دقيقة وقت الطهي: […]
تعد البطاطس والبروكلي والقرنبيط خيارات شتوية رائعة لأطباق حمية البحر الأبيض المتوسط الجانبية. غالبًا ما تكون أشهر الشتاء ، من ديسمبر إلى فبراير ، هي الفترة التي تكون فيها أقل نشاطًا ، مما يجعلها واحدة من أهم أوقات السنة لزيادة تناول الخضروات. تساعدك الألياف الإضافية والخشنة على الشعور بالشبع و [...]
تتحدث الحساء واليخنات عن نكهة البحر الأبيض المتوسط. حساء الخضار طريقة رائعة لإدخال مجموعة متنوعة من الخضروات في نظامك الغذائي كل يوم. تذكر أنه كلما زاد تناول الخضروات ، زادت العناصر الغذائية المقاومة للأمراض التي تتناولها يوميًا. تعتبر هذه الشوربات مرافقًا مثاليًا لوجبتك ، إما [...]
يمكن أن تكون المنتجات المتخصصة مثل الجبن غير المصنوع من الألبان وزبادي الصويا باهظة الثمن على أساس منتظم - وخاصة الأصناف العضوية. للتخلص من منتجات الألبان على المدى الطويل ، سيكون من الحكمة التفكير في طرق للتوفير. الخبر السار هو أن القيام بذلك ليس بالأمر الصعب. عندما تتسوق بميزانية محدودة ، واحد [...]
صدق أو لا تصدق هذه البيتزا مصنوعة بدون جبن ، لذا فهي خالية من منتجات الألبان! تضيف الصلصة والطبقة الكثير من الألوان والنكهة حتى أنك قد لا تلاحظ أن الجبن مفقود. جرب الصلصات والإضافات المفضلة لديك للتوصل إلى ابتكار فريد من نوعه غير الألبان. هذه الوصفة تصنع اثنين من البيتزا الكبيرة. تحضير […]
عصير أخضر ممزوج سهل الهضم هو الخيار الأمثل لطعام انتقالي صحي من الحليب الاصطناعي أو الحليب إلى الأطعمة الصلبة. تشمل فوائد إعطاء طفلك العصائر الخضراء ما يلي: يسهل هضمها في شكل مخلوط. أنها توفر العناصر الغذائية القيمة من الفواكه والخضروات الورقية. أنها تساعد في تخفيف الإمساك ، [...]
جزء من إجراء تغيير كبير في عاداتك الغذائية هو مواجهة التحديات والتغلب عليها. على الرغم من اختلاف كل شخص ولديه معاناته الخاصة ، إلا أنه قد يكون من المفيد مراعاة هذه العقبات الشائعة وكيفية معالجتها. نصف المعركة هي معرفة ما يمكن توقعه والاستعداد عندما يحين الوقت. [...]
عندما تدخل متجر بقالة لأول مرة ، ستجد نفسك على الأرجح في قسم المنتجات ، من بين جميع الفواكه والخضروات الملونة التي يجب أن تملأ عربتك بها. لذا انطلق - ابدأ رحلة التسوق الخاصة بك هناك عن طريق الاستيلاء على الأشياء المعتادة - كل ما تشعر بالراحة تجاهه بالفعل (ربما [...]
هشاشة العظام هي تدهور كتلة العظام في الجسم. يمكن أن يحدث هذا نتيجة الشيخوخة ونمط الحياة والنظام الغذائي ، وكبر الكثير من الناس معتقدين أن كوبًا من الحليب سيمنع هشاشة العظام. على الرغم من أن صناعة الألبان تريد منك أن تصدق أنه كلما قل استهلاك منتجات الألبان ، كانت صحة عظامك أفضل [...]
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي هو حقًا السبيل الوحيد للذهاب. نظرًا لأن الأطعمة الحيوانية محملة بالدهون والكوليسترول الذي يتراكم في الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وما هو أسوأ ، فأنت بحاجة إلى تجنبها تمامًا إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب أو كنت مصابًا بها. لحسن الحظ ، هناك الكثير من المنتجات النباتية [...]
إضافة عصير أخضر يمكن أن يكمل نظامك الغذائي الحالي ويسلط ضوءًا جديدًا على طريقة عيش صحية. مع الخلاط والمكونات الطازجة وأقل من خمس دقائق ، يمكنك الحصول على وجبة بديلة سهلة وغنية بالألياف أو وجبة خفيفة بعد الظهر لتجنب الجوع. حيث يوجد عصير أخضر ، هناك أمل! مزيج متوازن وصحي [...]
بعد أن تفهم أفضل الخيارات الغذائية لمرضى السكري ، حان الوقت للتوجه إلى متجر البقالة. فيما يلي بعض النصائح السريعة لمساعدتك على التنقل في الممرات واختيار المكونات الصحية لتحضيرها في المنزل: لا تتسوق وأنت جائع. التسوق عندما تكون جائعًا يمكن أن يقلل من عزيمتك [...]
تُعد طريقة اللوحة ، المعروفة أيضًا باسم Create Your Plate ، استراتيجية مباشرة وفعالة للتحكم في مرض السكري وفقدان الوزن. على عكس بعض طرق تخطيط وجبات السكري الأخرى ، فإن طريقة الطبق لا تتطلب الكثير من قراءة ملصقات الطعام أو عدها ؛ كل ما تحتاجه هو طبق عشاء. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة طريقة اللوحة [...]
يحتاج مرضى السكري إلى إدراك ما يأكلونه للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. استشر اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية مسجَّل أو أي خبير رعاية آخر لمرض السكري بعد التشخيص بفترة وجيزة لإعداد خطة وجبات شخصية ومعرفة الأطعمة الأفضل لـ [...]
استمتع بهذه الوصفات لثلاث وصفات أساسية للخبز يمكنك تجربتها: خبز الجاودار الداكن وخبز الجدات الأبيض وخبز ساندويتش القمح.
بالطبع كان رجل الكهف يتمتع بطعامه ، وكذلك يمكنك اتباع حمية باليو. في هذه الوصفات المعتمدة من Paleo ، ستستمتع بمزيج كلاسيكي من لحم الخنزير ومخلل الملفوف ، واللفت المطهو على البخار مع الذوق الآسيوي ، وجوز الهند المحمص المقرمش مع القليل من القرفة والكاكاو.
يعد تجديد محتويات الخزانة أسهل بكثير من تجديد المطبخ. لكن ربما لا تزال هناك بعض اللحظات غير المريحة. لا يقتصر هذا الجزء من النظام الغذائي على التخلص من الأطعمة فحسب - بل يتعلق أيضًا بنقل الأطعمة المناسبة. إذا كنت من النوع الذي يكره التخلص من الطعام (مزيد من القوة لك ، عن طريق [...]
