من المفترض أن يكون تناول الطعام بالخارج أمرًا ممتعًا ، لذا لا تدع نظامك الغذائي الخالي من منتجات الألبان يعيق طريقك. إن مفتاح البقاء خاليًا من منتجات الألبان دون إفساد متعتك عند تناول الطعام بالخارج هو إبقاء الأمور في نصابها والبقاء متفائلاً. يتضمن ذلك اتخاذ خطوات للمساعدة في ضمان أن لديك أكبر عدد ممكن من الخيارات [...]
يُعد الديك الرومي المطحون بديلاً رائعًا للحوم البقر المفروم - فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ولكنه لا يزال يتمتع بنكهة رائعة ، كما أنه يعمل جيدًا في الوصفات منخفضة نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الديك الرومي عبارة عن لحم قليل الدهن ، فقد يصبح جافًا في كثير من الأحيان. الحيلة هي إضافة مكونات مثل البصل والخضروات التي تطلق الرطوبة في [...]
لقد سمعته من قبل ، وأنت تعلم أنه صحيح: مفتاح يوم ناجح ومفعم بالحيوية هو تناول وجبة فطور متوازنة. عندما تحصل على الأطعمة النباتية الصحيحة في جسمك في الصباح ، فإنك تشعر بتحسن - عقليًا وجسديًا. فيما يلي وصفات الإفطار التي تعتبر أخف وزناً ويمكن أن [...]
تعد الحبوب القديمة من أقدم الأطعمة على هذا الكوكب. لقد تم استخدامها منذ آلاف السنين وهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على كبح الشهية. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول والوقاية من السرطان والأمراض الأخرى. عندما تقترن بالبقوليات والخضروات ، توفر الحبوب الكاملة [...]
إذا كانت فكرتك عن الحلوى تتماشى مع قطعة خبز محمصة عادية مع بعض زبدة الجوز أو المربى ، جرب هذه الوصفة الصديقة للخبز الساندويش. (بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدامه لسندويشات وقت الطعام.) الانتقال إلى Paleo صعب جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص لأنهم معتادون على تناول الخبز. [...]
وصفة Paleo لملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة مثالية لعيد الميلاد أو هانوكا أو أي غداء أو حفل عشاء احتفالي. سيساعدك صنع الحلويات بطريقة باليو على الابتعاد عن خيارات الحلوى غير الصحية مع مشاركة الآخرين أيضًا في كيفية الحصول على حلويات لذيذة وصحية ومغذية. وقت التحضير: ساعة واحدة ، بالإضافة إلى وقت التجميد الطهي [...]
لا يجب أن يكون الأكل الصحي مكلفًا. اتبع هذه النصائح للالتزام بالميزانية - من الشراء بالجملة إلى التسوق المحلي.
اكتشف معنى الشواء في مناطق مختلفة من الولايات المتحدة واستكشف تطور مسابقات الشواء.
اكتشف كيفية تناول الطعام في الخارج والالتزام بأسلوب نظام DASH الغذائي الخاص بك. احصل على بعض النصائح العامة بالإضافة إلى النصائح التي تستهدف أنواعًا معينة من المأكولات.
اكتشاف طرق مبتكرة لجعل طعم الخبز القديم طازجًا مرة أخرى ؛ تعلم كيفية صنع فتات الخبز والخبز المحمص محلي الصنع ودمج الخبز القديم في الوصفات.
تعمل إستراتيجية العد الأساسية هذه مع العديد من مرضى السكري ، وخاصة المصابين بداء السكري من النوع 2. لماذا ا؟ لأنه إذا كنت تأكل نفس الكمية تقريبًا من الكربوهيدرات في كل وجبة ووجبة خفيفة ، فيجب أن تصبح مستويات الجلوكوز في الدم أكثر قابلية للتنبؤ بها. يمكن أن يساعد تقليل التقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري [...]
لا توصي جمعية السكري الأمريكية بكمية أو مجموعة معينة من الكربوهيدرات التي يجب أن يستهدفها جميع مرضى السكري كل يوم. الخطوة الأولى لحساب الكربوهيدرات هي معرفة عدد جرامات الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك كل يوم وفي كل وجبة. عندما يكون لديك أهداف من الكربوهيدرات ، فأنت [...]
طريقة الطبق هي طريقة بسيطة وفعالة لمراقبة أحجام الحصص ، وبناء وجبات صحية ، واستخدام المزيد من الخضروات غير النشوية في نظامك الغذائي. ولكن إذا كان فقدان الوزن أحد أهداف مرض السكري لديك ، فقد تكون مهتمًا ببعض نصائح التحكم في الأجزاء الإضافية للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح. جزء بسيط [...]
تعرف على كيفية صنع كيس من رقائق الألومنيوم ، والذي يمكنك استخدامه لإعداد وجبة صحية من طبق واحد مثل دجاج الكاريبي اللذيذ.
يمكن أن يكون تزيين ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالعطلة أمرًا ممتعًا وسهلاً! يمكنك تزيين أشكال البسكويت المقطعة لقضاء العطلات باستخدام الجليد الملون ، وحقيبة التزيين ، وبعض نصائح التزيين. تذكر: دع ملفات تعريف الارتباط تبرد تمامًا قبل الصقيع. عند وضع كريمة التزيين في كيس التزيين ، اطوِ الأطراف للخارج لتقريب كريمة التزيين من الحافة. حافظ على استمرار [...]
هل سبق لك أن لاحظت أن ارتجاع الحمض الخاص بك يبدو أنه يبدأ في أكثر الأوقات إزعاجًا؟ قد يكون ذلك قبل اجتماع كبير مباشرة أو عندما تحاول الحصول على نوم جيد ليلاً قبل إلقاء خطاب كبير. حسنًا ، إنها ليست مصادفة: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض. الإجهاد لا يؤثر فقط على عقلك [...]
من أحدث الإجراءات لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) استخدام المغناطيس. نظام LINX Reflux Management هو سوار من الخرز المطلي بالتيتانيوم مع قلب مغناطيسي. يقوم الجراح بإجراء جراحة بالمنظار ، والتي تتضمن إجراء شق صغير في الجزء العلوي من البطن للوصول إلى المنطقة الموجودة أعلى [...]
يمكنك طهي طبق مقلاة المأكولات البحرية هذا في مقلاة واحدة ، كما هو الحال في هذه الوصفة ، أو يمكنك طهي كل المأكولات البحرية في مقلاة خاصة بها. يتطلب استخدام المقلاة الفردية مزيدًا من العمل وتنظيفًا أكثر بقليل ، ولكن يمكنك أخذ المقلاة الساخنة مباشرة إلى الطاولة لكل عشاء. تحضير […]
Chowders عبارة عن حساء سميك ومكتن. تقليديا ، كانت جميع أنواع chowders تشمل المأكولات البحرية - وهذه وصفة حساء المأكولات البحرية تنطبق على chowders الأصلي: المأكولات البحرية هي المكون الرئيسي لها. بالإضافة إلى المحار ، فإنه يشمل بلح البحر والمحار والسلمون. وقت التحضير: 20 دقيقة وقت الطهي: 45 دقيقة الناتج: 6 إلى 8 حصص 1/4 كوب زبدة غير مملحة 2 [...]
عندما تقوم بالتغيير إلى نمط حياة أو نظام غذائي خالٍ من القمح ، من المهم ألا تفكر في ما تأكله فحسب ، بل ما تشربه. سواء كنت تجتمع لتناول المشروبات بعد العمل أو على عشاء عمل لإغلاق صفقة ، فعادة ما يكون الكحول في قلب التجمع. الاتصال بالبار أو المطعم لمشاهدة [...]
قبل أن تبدأ في الاستعداد لصنع الحلوى ، عليك أن تفحص الخزائن الخاصة بك بحثًا عن بعض المكونات الأساسية. إذا كنت ستصنع الحلوى بانتظام ، فضع المكونات الأساسية من القائمة التالية في قائمة التسوق الخاصة بصنع الحلوى بحيث يكون لديك كل ما تحتاجه عندما تكون في مزاج صنع الحلوى: السكريات: حبيبات السكر ، داكنة [ ...]
إن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ليس حلاً مستقلاً لفقدان الوزن. سواء أعجبك ذلك أم لا ، ما زلت بحاجة إلى الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم ولا يزال مرتفعًا في السعرات الحرارية ، فلن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن كثيرًا. انخفاض نسبة السكر في الدم [...]
ينطوي العيش والأكل الصحي على أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية أو تقليل الكربوهيدرات أو مشاهدة الدهون. تذكر هذه الإرشادات الثمانية السهلة للأكل الصحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وبدأت في اتباع هذه النصائح ، يجب أن تبدأ في فقدان الوزن بشكل طبيعي. تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم. تناول الطعام في [...]
تعني إدارة مرض السكري التحكم في كمية الدهون التي تتناولها. يمكن أن تساعدك مصطلحات الطعام في الوصفات وعناصر القائمة في التعرف على الأطعمة عالية الدهون وقليلة الدهون. سيساعدك فهم هذه المصطلحات في تحديد الأطعمة والوصفات التي يجب تجنبها. تشير هذه المصطلحات إلى محتوى منخفض من الدهون: مخبوز مشوي مطبوخ في عصير خاص به مسلوق هذه [...]
عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكنك أن تنسى قوائم الطعام التقليدية ومتطلبات السعرات الحرارية الصارمة. طريقة تناول الطعام منخفضة نسبة السكر في الدم ليست نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي - إنها تغيير في نمط الحياة. يتعلق "النظام الغذائي" الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم بالاستماع إلى جسمك والعمل معه لتحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل (والصحة!). متي […]
بدءًا من أطراف اللحم البقري المطبوخ والبطاطا المطبوخة والمقطعة إلى مكعبات ، يمكنك صنع يخنة لحم بقري قوية في أقل من 20 دقيقة. بالنسبة لمرق اللحم البقري هذا ، ابحث عن البطاطس في قسم المنتجات في السوبر ماركت. وقت التحضير: 5 دقائق وقت الطهي: 10 دقائق الكمية: 4 حصص 1 فلفل أحمر متوسط 1 بصلة متوسطة 1 ثوم [...]
القمح بأي اسم آخر لا يزال يحتوي على الغلوتين ، وإذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو لديك حساسية من الغلوتين ، فأنت بحاجة إلى تجنب القمح بجميع أشكاله وأنواعه. احذر من الأسماء المستعارة مثل الدقيق ، البرغل ، السميد ، الحنطة ، frumento ، durum (أيضًا تهجئة duram) ، kamut ، graham ، einkorn ، farina ، الكسكس ، seitan ، matzoh ، matzah ، matzo ، ودقيق الكيك. غالبًا ما يتم تسويقها [...]
تحتاج أنواع معينة من الفاكهة إلى التعليب أفضل بكثير من الأنواع الأخرى. اعتمادًا على نوع الفاكهة الطازجة التي تريدها ، تحتاج إلى اتباع إجراء مختلف لتجهيز تلك الفاكهة للتعليب. فيما يلي الفواكه التي تزرع عادة في الحدائق المنزلية أو تباع في أسواق المزارعين: التفاح: اختر التفاح المناسب للأكل [...]
قد تضطر إلى المحاولة عدة مرات للحصول على أرغفة الخبز الخالية من الغلوتين لتخرج بشكل صحيح ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تكن محاولتك الأولى مثالية. استخدم نصائح استكشاف الأخطاء وإصلاحها هذه لحل المشكلات المحتملة: الخبز غير المكتمل: إذا لم يتم طهي رغيف الخبز بالكامل من الداخل ، فإن أسهل علاج هو خبز [...]
إذا كنت قد شويت قطع لحم الضأن من قبل ، فأنت في تجربة حقيقية مع هذه النسخة المخبوزة الخالية من الغلوتين من المفضلة. هذا المدخل سهل التجميع نسبيًا مثير للإعجاب - لا يمكن للناس الحصول على ما يكفي من الطبقات. وقت التحضير: 15 دقيقة مدة الطهي: 42 دقيقة الكمية: 6 حصص 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم 3 ملاعق كبيرة نعناع طازج مفروم (أوراق [...]
